起床喝水了沒？醫激推「6黃金時間喝」減肥拉超順

記者李佳蓉／綜合報導

喝水，能維持人體基本機能運作，對於正在減肥的人而言，足夠水分攝取更是不可缺少的一環，但水你喝對了嗎？家醫科醫師蕭伶茲指出，正確的喝水法應遵循少量、多次、慢慢喝的步驟，每次攝取200～400c.c.，當覺得口渴就是身體發出的缺水訊號。她也分享「6個必喝水時段」供大忙人參考，按表操課輕鬆補足水分。

▲感覺口渴就是身體發出的缺水訊號。（示意圖／記者李佳蓉攝）

水，你喝對了嗎？家醫科醫師蕭伶茲在《好日子診所》發文指出，減重時，足夠水分攝取不可或缺，水分不僅幫助排除廢物及毒素、促進腸胃蠕動、抑制食慾，更能啟動新陳代謝及幫助燃燒脂肪，還有舒緩情緒作用。一天至少攝取2000c.c.以上，或是「每公斤體重X 30c.c.」計算以達足夠水分攝取。

提到水分功效多，蕭伶茲也急勸千萬別一次豪飲一大杯，短時間大量攝取，身體無法吸收反加速水分排出，恐釀低血鈉症，引起頭暈、噁心等症狀，嚴重還有昏迷危險。她傳授正確飲水方式應為「少量、多次、慢慢喝」，每次攝取200～400c.c.，速度可以配合呼吸，一口一口慢慢喝，當感覺口渴就是身體發出的補水訊號。

▲沒空喝水的大忙人必收藏「6個黃金時間」輕鬆補水。（圖／好日子診所授權提供）

常常太忙碌忘記要喝水？蕭伶茲推薦可幫自己設定喝水的「1日計畫」，按表操課就能輕鬆累積足夠水量：

1.早上起床喝300c.c.：補充睡覺時消耗的水分，幫助排便。
2.工作前喝300c.c.：提高工作時的活力。
3.隨餐喝300c.c.：促進腸胃蠕動、增加飽足感，還可抑制食慾。
4.下午茶時光喝300c.c.：緩解疲勞也避免解饞時過度進食。
5.運動後或洗澡後喝300c.c.：補充流失的水分。
6.睡前2小時喝300c.c.：舒緩情緒，並預防入睡後水分過度流失。

蕭伶茲說，可以準備300c.c.的小容器，如可隨身攜帶的小水瓶，或是馬克杯放置於顯眼處，不但能提醒自己「該喝水了」，也能隨時想到就補充，讓水分成為減重達標好幫手。