固定運動習慣可增強防護力 隨時動起來六大妙招報你知

▲固定運動習慣可以維持健康，並增強防護力。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）

記者蒲世芸／綜合報導

新冠肺炎疫情持續在國際間肆虐，好的抵抗力與健康就是最大資產，也讓許多人對於日常生活中提升健康的撇步更加重視，其中身體活動及運動對促進各年齡層民眾來說都相當重要。世界衛生組織建議18歲至64歲成人，每週需進行150分鐘以上中度身體活動。為大家整理出幾招在家就可以輕鬆動起來的小妙招。每個動作做4次，6個動作做完算一組，建議每次進行5組運動，可依個人體能狀況進行調整，組間休息可依照個人體能狀況休息30-90秒。每天做2回，不但動得健康，也可以維持健康好體態。

1.登山式

伏地挺身預備姿勢，上肢保持穩定，雙腳交替抬膝至胸口，跑動時身體保持穩定，可訓練核心肌群。

2.雙腳左右跳

站姿，雙手叉腰預備，上肢保持穩定，雙腳向左跳，再向右跳，可訓練下肢平衡、協調及爆發力。

▲運動時別忘注意自身極限與狀況，循序漸進避免傷害。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）

3.俯臥手腳交替擺動

俯臥於瑜珈墊或軟墊上，雙手雙腳伸直，交替抬起對側手腳進行運動，可訓練臀大肌及下背肌群。

4.三角形跳

站姿，雙手叉腰預備，上肢保持穩定，雙腳跳三角形圖案。

▲運動時除注意空間通風，出汗後的保暖和適時補充水分很重要。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）

5.俯臥上、下肢交替上抬

俯臥於瑜珈墊或軟墊上，雙手雙腳伸直，交替抬起上肢及下肢進行運動，可訓練背部肌群。

6.正方形跳

站姿，雙手叉腰預備，上肢保持穩定，雙腳跳正方形圖案。