我家就是健身房! 居家防疫在家也能輕鬆動起來

▲減肥,牛仔褲,腰圍,體重機。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲維持運動好習慣即使防疫在家也不用擔心體重狂飆。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

面對持續緊繃的新冠肺炎疫情,還不能輕易鬆懈。然而民眾為防疫在家期間,仍需適度運動,並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,以更好的健康狀態來抵抗疫情。除此之外,研究指出測量體重有助於節制口腹之慾,建議可以和家人一起「天天量體重」,即使防疫在家,也能做好體重控制,避免體重直線上升。其實只要透過簡單安全的居家運動,就可以加強自身防護力並維持體能。為大家整理出4個居家適度運動的方法,讓你在家也能輕鬆鍛鍊身體,提升防疫能力。

一、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好:

在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練,如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等,強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力,促進健康。

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▲運動,新陳代謝,保養,健身,減肥,塑身,。(圖/PEXELS)

▲強化核心可以增加肌耐力和柔軟度保持健康體態。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

二、水瓶、彈力帶簡易器材多變化:

除了徒手運動,可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練,以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作,使用2瓶礦泉水,就可以在家隨時健身,增加身體活動量,運動6分鐘就可消耗約32卡熱量,如同在健身房的運動方式。

三、椅子、門框、牆壁皆是好設備:

另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲,年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起,或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動,增加動作的變化性。

四、親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多:

小朋友停課在家學習期間,爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等,小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背,以每分鐘約60次且不痛為宜,不但可以促進血液循環,還可以增進家人感情。

▲▼生活,臥室,燈光,家具,床,睡眠。(圖/取自免費圖庫pexels)

▲借助門框、牆壁都可以協助做伸展,增加動作的變化,最重要別忘保持好心情。(示意圖/取自免費圖庫Pexels)

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