走路外八恐害「足底筋膜炎」!專家授4步驟速矯正…手沒擺動問題大了

記者謝雯欣/綜合報導

走路是一件每天必做的事,不過每個人姿勢都不一樣,若走法錯誤,嚴重可能造成足底筋膜炎,讓身體增加更多的負擔。其中,最能看出有問題的地方就是手臂是否有擺動。若發現自己需要調整,物理治療師詹珞瑤也整理了矯正4步驟供大家參考,且確實執行還會使身體走起路來更輕鬆。

▲▼走路,健走,運動。(圖/翻攝PEXELS)

▲走路姿勢正確就不會感到費力。(圖/翻攝PEXELS)

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物理治療師詹珞瑤統合物理治療專業書籍及自己的臨床經驗,將這些簡單化並分享4個矯正走路姿勢的步驟。第一、遵循從腳跟走到腳尖的原理。足底筋膜會因身體重量受壓被拉長,腳跟走到腳尖時足底會墊起來,骨頭跟肌肉的形變會使筋膜縮短,產生絞盤機制,便能輕鬆的將身體往前推進。若沒有遵循原理,會導致足底筋膜處於繃緊狀態,嚴重還會造成足底筋膜炎。

▲▼             。(圖/翻攝自《詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab》Youtube頻道)

▲遵循從腳跟滾到腳尖的原理,產生絞盤機制。(圖/翻攝自《詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab》Youtube頻道,下同)

第二、運用大腿後側跟屁股的肌肉往前推。走路時使用大腿後側跟屁股的肌肉,會使得腰部跟整個脊椎連帶產生旋轉動作,關節的互相連動有助於分散身體壓力,因此走起路來無需耗能。詹珞瑤強調,久坐的人很多力量都被壓在骨盆和髖關節的地方,導致力量使不出來,嚴重的話走路會失能,因此特別建議要常常拉大腿前側的筋。

▲▼             。(圖/翻攝自《詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab》Youtube頻道)

▲運用大腿後側跟屁股的肌肉往前推。

第三、穩住身體的重心。站立時頭頂跟身體重量保持在骨盆正上方,讓脊椎呈現最好的弧度,走路則微收小腹,把核心穩住,可降低脊椎壓力及下肢肌肉的疲勞度。若重心偏太後面,會導致腰椎受壓,影響下肢肌肉過勞。

▲▼             。(圖/翻攝自《詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab》Youtube頻道)

▲穩住身體的重心。

第四、注意雙手的擺動。三個步驟完成之後,腰部跟整個脊椎連帶產生旋轉動作也會帶動手臂擺動,詹珞瑤提到,這樣小小的動作便能看出自己的走路姿勢是否正確。

▲▼             。(圖/翻攝自《詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab》Youtube頻道)

▲注意雙手的擺動。

詹珞瑤強調,走路姿勢正確就不會覺得費力,要重新適應正確走路型態,一開始覺得累是正常的,但只要願意改變,連續7天堅持以上4步驟,身體便會感覺越來越輕鬆。

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