恢復產前身材 可透過居家運動！

健康醫療網／關嘉慶報導

產後如何恢復懷孕前的身材，是每位媽媽關心的事情；大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫指出，尤其長期照顧嬰幼兒，在提攜過程中，更可能出現手腕、肩膀等肌肉痠痛的問題，除了透過有氧運動，達到減重效果外，其實可利用簡單的居家運動，一樣能有效紓緩症狀。

▲恢復產前身材　可透過居家運動達成(圖／健康醫療網提供)

但到底是哪些居家運動呢？蔡明倫說，以平躺姿勢，且雙腳屈膝，將髖、膝關節成90度，雙手交叉置於胸前，接著使身體前曲，頭、肩膀抬離床面，反覆10次後，就可幫助腹肌緊縮，達到縮減腰圍的效果。

治療師蔡明倫進一步說明，也可透過平躺，且左腳屈膝，腳掌踩平於床面，這時臀部抬離床面，盡量高起至雙腳大腿平行，維持5秒後，再將臀部放下、左膝伸直，接著換腳進行，至少10下，當身體背部肌力增加時，就有助於緊實臀部。

另外，還包括屈肘肌力訓練、雙手後舉伸展、手心伸展等運動，都有助於增加身體肌力，並預防肌腱等疼痛發生；蔡明倫提醒，必要時，也可諮詢專業醫師、物理治療師等協助，透過正確的運動方式，想要達到產前身材不是難事。

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