「腰」瘦！上班族鍛練肌耐力3招

華人健康網 記者羅詩樺／台北報導

游泳圈身材是許多女性的夢魘，每天坐在椅子上，不只大腿越坐越粗，連帶腹部、腰部也都是贅肉易悄悄爬上身的危險地帶，想要消除小腹婆名號，除了飲食上要注意少吃甜食，少喝冰飲，也可以藉由小運動來消滅腹部周圍的肥肉。

有氧老師mimi表示，人體的基礎代謝越高，人在靜止狀態下也能消耗更多熱量，而增加運動的質與量，是加速新陳代謝、提高基礎代謝最快速的方法，不過有氧運動至少要30分鐘以上才能見效。因此，平時的零碎時間，若在椅子上就能完成幾個簡單的瘦腰動作，更適合整天坐在辦公室的上班族。

第1招：正面腹肌加強

▲第一招預備動作，雙膝跪地與肩同寬。（圖／華人健康網提供）

雙膝跪在地板上，雙手放置於椅面上，維持與肩同寬，腳尖點地。接著緩緩吐氣，邊將雙腳往後伸直，一開始可以先以單腳撐為主，維持10秒左右，再慢慢改為雙腳、增加到30秒。雙腳往後伸直時，可以感受到腹部的用力，肚子要往內收，切記不能憋氣。

▲肚子向內收，訓練正面腹肌。（圖／華人健康網提供）

第2招：腹肌與核心群訓練

坐在椅子上，背打直虛靠椅背，雙手握住扶手，雙腳尖輕點地。邊徐徐吐氣邊將雙腿抬高，離地約10~15公分，接著吸氣時將雙腿放下。約重覆10~15次為一個循環。

注意：背要挺直，不能聳肩、駝背等，對於脊椎會有不良傷害。

▲腹肌與核心群訓練。（圖／華人健康網提供）

第3招：側邊腰部肌肉伸展

正坐於椅子上，邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身，下半身維持同樣坐姿不變，停住15~30秒，回到原位。接著換成右邊重覆一次。兩邊各做2~3次，就能幫助伸展側邊腰腹及核心肌群的肌肉。

▲側邊腰部肌肉伸展。（圖／華人健康網提供）

資料來源：華人健康網 http://www.top1health.com/