3食物越吃越神經質!想穩定情緒…「快樂菜單」營養師激推

辣,噴火,生氣,胃食道逆流。(圖/本報資料照)

▲生活太緊繃嗎?你必須攝取快樂營養素。(示意圖/資料照)

記者李佳蓉/綜合報導

受到疫情影響,加上排山倒海而來的生活壓力,你總是感到情緒焦慮、緊繃,身邊的人甚至覺得「你越來越神經質」了嗎?正妹營養師高敏敏分享,一名3寶媽在諮詢過程中只要小孩稍微動一下,就會緊張的以為孩子要跌倒了,無法好好對話,仔細一問才發現她的飲食「出了大問題」,讓人越吃越窮緊張。

營養師高敏敏在粉專指出,門診曾來一名3寶媽,孩子分別就讀幼稚園中班、大班及小學,只要有人諮詢過程中稍微動一下,她就會以為孩子要跌倒或是尿褲子了,情緒超緊張,在診間裡不斷尖叫。仔細一問才發現她天天喝2杯大杯美式咖啡,甜點及炸物,對於能療癒心情的食物愛不釋手。但事實上,咖啡因、糖及加工食品,會越讓人越吃越神經質。

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3食物越吃越神經質!想穩定情緒…「快樂菜單」營養師激推。(圖/高敏敏營養師授權提供)

▲平時生活壓力太大?你需要6大營養素,替腦神經做SPA。(圖/高敏敏營養師授權提供)

想要穩定情緒,放鬆肌肉、重新找回快樂的感覺嗎?高敏敏分享「6大營養素清單」,分別是「陽光維生素D」,一旦缺乏會焦慮、肌肉無力,引發骨質疏鬆,平時可藉由曬太陽、攝取菌菇類、鮭魚或沙丁魚補充。再來是具有放鬆肌肉、舒緩壓力的「鈣」,可從牛奶、豆干、豆皮、小魚乾及黑芝麻中獲得。

高敏敏接著說,綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥和香蕉,則含有穩定神經、提升睡眠品質的礦物質「鎂」;想要製造快樂荷爾蒙-血清素,就得攝取含有「色胺酸」的香蕉、牛奶和乳酪。其他像是維持神經系統運作的重要維生素B群,可均衡攝取各種原型食物。另外,鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚,能夠減緩憂鬱、延緩腦部退化。

12點自測「你壓力爆炸沒」!靠2穴位自救。(圖/77老大授權提供)

除了透過飲食外,知識型YouTuber《77老大》過去也曾指出,可靠著運動、聽音樂、按壓穴道釋放壓力,迎接快樂人生。他推薦「神門穴」加上「內關穴」2穴位,一旦感覺到有壓力,心情差時,左右邊各按壓10下。其對焦慮、失眠、胸悶及心悸、胃食道逆流等具有緩解效果。有網友實測後指出:「壓穴道真的有用。」

本文諮詢專家:高敏敏營養師,被譽為「台灣最美營養師」,兩岸超過30萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員。

營養師高敏敏。(圖/公關提供)

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