有小腹=屎囤太多!胖肚子分4種 營養師激推「刮油飲食法」網讚爆

小腹。(圖/記者李佳蓉攝)

▲你的小腹始終緊纏著你不放嗎?可能是便秘、經期不順或愛喝冰品所致。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

天氣逐漸轉涼,不自覺的食慾大開,再加上有厚重衣物遮蔽,一站上體重機才發現數字失控了?衣服一掀,肚皮上的超噁脂肪也出來跟你打招呼嗎?你是否曾低頭看一下自己的肚子屬於哪一種。正妹營養師高敏敏分析出4種肚肚類型,其成因都不同,也傳授「刮油飲食法」教你消肥肚。

你的肚子也被頑固的脂肪佔據了嗎?高敏敏指出,肥肚分4種,包括鮪魚肚、小腹肚、啤酒肚及壓力肚,各自的成因都不同。首先是「鮪魚肚」,肥肥軟軟的觸感,坐下時會自動分為兩層,「當事人」全身偏肉,每天大魚大肉、無肉不歡,蔬果吃得少之又少。她建議,必須掌握每天蔬果579,肉類攝取不超過1.5個手掌大小,必須改變既有的飲食觀念。

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高敏敏接著說,第2種「小腹肚」常出現在女性朋友身上,脂肪堆積在肚臍以下造成腹部凸起,穿緊身裙時特別明顯。可能的原因有便秘、常常久坐不動、經期不順及愛喝冰品等。她提醒,請務必多吃蔬果、多喝水、多站立活動別再把屁股黏在椅子上,此外也要注意經期前中後的調理。

有小腹=屎囤太多!胖肚子分4種 營養師激推「刮油飲食法」網讚爆。(圖/高敏敏營養師授權提供)

▲營養師高敏敏一次解析4種肥肚的成因及解救方法。(圖/高敏敏營養師授權提供)

許多男生都有一顆超大「啤酒肚」,高敏敏解釋,這種人不一定全身胖,因為常常飲酒過量,愛吃加工食品及飲食重口味所導致。她呼籲,飲酒適量即可,勿攝取過鹹食物,挑選食物原型、飲料改無糖。再來是「壓力肚」,因克制不了的食慾和情緒使得體重持續飆升,肚子連帶腰間贅肉整圈胖炸, 這都是壓力荷爾蒙刺激促使食慾上升、脂肪囤積的反應,建議度假散心或趁假日放空48小時。

高敏敏認為,早睡早起、不熬夜,補充鈣、鎂、色胺酸等食物有助放鬆心情,運動也能調整壓力荷爾蒙。也希望在寒冷的秋冬裡,大家肚子上的肥油都不失控,靠著飲食和運動能越來越平坦,擁有滿意曲線。

超實用的圖文讓網友讚嘆:「再次 增長知識了」「好實用的資訊」「不能再喝了辣」「我一定是壓力太大」「我壓力超大的,一直不知不覺胖起來」。

本文諮詢專家:高敏敏營養師,被譽為「台灣最美營養師」,兩岸超過30萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員。

高敏敏營養師。(圖/本人提供)

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