有小腹＝屎囤太多！胖肚子分4種 營養師激推「刮油飲食法」網讚爆

▲你的小腹始終緊纏著你不放嗎？可能是便秘、經期不順或愛喝冰品所致。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

天氣逐漸轉涼，不自覺的食慾大開，再加上有厚重衣物遮蔽，一站上體重機才發現數字失控了？衣服一掀，肚皮上的超噁脂肪也出來跟你打招呼嗎？你是否曾低頭看一下自己的肚子屬於哪一種。正妹營養師高敏敏分析出4種肚肚類型，其成因都不同，也傳授「刮油飲食法」教你消肥肚。

你的肚子也被頑固的脂肪佔據了嗎？高敏敏指出，肥肚分4種，包括鮪魚肚、小腹肚、啤酒肚及壓力肚，各自的成因都不同。首先是「鮪魚肚」，肥肥軟軟的觸感，坐下時會自動分為兩層，「當事人」全身偏肉，每天大魚大肉、無肉不歡，蔬果吃得少之又少。她建議，必須掌握每天蔬果579，肉類攝取不超過1.5個手掌大小，必須改變既有的飲食觀念。

高敏敏接著說，第2種「小腹肚」常出現在女性朋友身上，脂肪堆積在肚臍以下造成腹部凸起，穿緊身裙時特別明顯。可能的原因有便秘、常常久坐不動、經期不順及愛喝冰品等。她提醒，請務必多吃蔬果、多喝水、多站立活動別再把屁股黏在椅子上，此外也要注意經期前中後的調理。

▲營養師高敏敏一次解析4種肥肚的成因及解救方法。（圖／高敏敏營養師授權提供）

許多男生都有一顆超大「啤酒肚」，高敏敏解釋，這種人不一定全身胖，因為常常飲酒過量，愛吃加工食品及飲食重口味所導致。她呼籲，飲酒適量即可，勿攝取過鹹食物，挑選食物原型、飲料改無糖。再來是「壓力肚」，因克制不了的食慾和情緒使得體重持續飆升，肚子連帶腰間贅肉整圈胖炸， 這都是壓力荷爾蒙刺激促使食慾上升、脂肪囤積的反應，建議度假散心或趁假日放空48小時。

高敏敏認為，早睡早起、不熬夜，補充鈣、鎂、色胺酸等食物有助放鬆心情，運動也能調整壓力荷爾蒙。也希望在寒冷的秋冬裡，大家肚子上的肥油都不失控，靠著飲食和運動能越來越平坦，擁有滿意曲線。

超實用的圖文讓網友讚嘆：「再次 增長知識了」「好實用的資訊」「不能再喝了辣」「我一定是壓力太大」「我壓力超大的，一直不知不覺胖起來」。

本文諮詢專家：高敏敏營養師，被譽為「台灣最美營養師」，兩岸超過30萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員。