狂運動…體重都沒掉?醫曝「被2大失誤」害慘了:2小時內要吃正餐

鞋子,跑步,腳,足部(圖/達志/示意圖)

▲明明很努力運動了,體重機上的數字卻原封不動的定在那裡?(圖/達志/示意圖)

記者李佳蓉/綜合報導

減肥的路途上需要斬荊披棘,尤其對於萬惡美食要有極高的克制力!而在路途中的你一定曾納悶,「明明已經開始運動了,為什麼體重、體脂還是沒下降呢?」究竟是動得不夠多,或另有其原因。減重教父邱正宏指出,魔鬼就藏在2大細節中,做錯恐使你越動越肥。

邱正宏醫師指出,開始運動後,體重、體脂仍無動於衷?主要原因有2種,第一為運動後又亂吃東西;再者為運動方式不對。運動本該是增加腎上腺素分泌,幫助脂肪有機會分解之舉,不論是耐力運動或阻力運動,都具有提升代謝、燃燒脂肪的效果。他以一塊熱量250大卡蛋糕為例,體重60公斤的人就算搖了1小時的呼拉圈,也只燃燒128大卡熱量,還抵不過花3分鐘吃進的50公克小蛋糕。

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狂運動…體重都沒掉!醫曝「被2大失誤」害慘了。(圖/截自邱正宏醫師YouTube)

邱正宏說,事實上運動消耗的熱量並不多,若今天做了運動後又攝取多餘熱量,等於將剛剛運動消耗的熱量又補回來,還可能吃進更多。想要利用運動減肥,務必把握運動後「血管擴張、血流往肌肉移動」的時機,在2小時內吃完正餐,「後面那餐本來就是你要吃的東西,只不過利用運動後有飢餓感的時候把正餐吃掉,才能達到減肥的效果。」

第二種則是運動方式選錯了!邱正宏醫師解釋,不同運動方式導致不同的肌肉發育,耐力運動會使紅色肌肉長多一點;阻力運動則會使白色肌肉多長一點,前者為纖維細的肌肉,後者為體積大的肌肉,想要變得緊實、纖細就得選擇耐力運動。

至於耐力及阻力運動該如何區分?邱正宏醫師分享一個簡單的判斷原則,「就是這運動你做的時候可以維持多久?」若能持續10~30分鐘,就屬耐力運動,若持續1分鐘就受不了,則為阻力運動。他舉例而言,慢跑為耐力運動,舉重、深蹲是阻力運動,如此一來就知道該如何選擇了。

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