狂運動…體重都沒掉？醫曝「被2大失誤」害慘了：2小時內要吃正餐

▲明明很努力運動了，體重機上的數字卻原封不動的定在那裡？（圖／達志／示意圖）

記者李佳蓉／綜合報導

減肥的路途上需要斬荊披棘，尤其對於萬惡美食要有極高的克制力！而在路途中的你一定曾納悶，「明明已經開始運動了，為什麼體重、體脂還是沒下降呢？」究竟是動得不夠多，或另有其原因。減重教父邱正宏指出，魔鬼就藏在2大細節中，做錯恐使你越動越肥。

邱正宏醫師指出，開始運動後，體重、體脂仍無動於衷？主要原因有2種，第一為運動後又亂吃東西；再者為運動方式不對。運動本該是增加腎上腺素分泌，幫助脂肪有機會分解之舉，不論是耐力運動或阻力運動，都具有提升代謝、燃燒脂肪的效果。他以一塊熱量250大卡蛋糕為例，體重60公斤的人就算搖了1小時的呼拉圈，也只燃燒128大卡熱量，還抵不過花3分鐘吃進的50公克小蛋糕。

邱正宏說，事實上運動消耗的熱量並不多，若今天做了運動後又攝取多餘熱量，等於將剛剛運動消耗的熱量又補回來，還可能吃進更多。想要利用運動減肥，務必把握運動後「血管擴張、血流往肌肉移動」的時機，在2小時內吃完正餐，「後面那餐本來就是你要吃的東西，只不過利用運動後有飢餓感的時候把正餐吃掉，才能達到減肥的效果。」

第二種則是運動方式選錯了！邱正宏醫師解釋，不同運動方式導致不同的肌肉發育，耐力運動會使紅色肌肉長多一點；阻力運動則會使白色肌肉多長一點，前者為纖維細的肌肉，後者為體積大的肌肉，想要變得緊實、纖細就得選擇耐力運動。

至於耐力及阻力運動該如何區分？邱正宏醫師分享一個簡單的判斷原則，「就是這運動你做的時候可以維持多久？」若能持續10～30分鐘，就屬耐力運動，若持續1分鐘就受不了，則為阻力運動。他舉例而言，慢跑為耐力運動，舉重、深蹲是阻力運動，如此一來就知道該如何選擇了。