您會少吃減重也難瘦嗎？ 營養師：「隱性飢餓」造成！

▲每天至少3-5碟蔬菜、2-4份水果，攝取足夠維生素及礦物質，才能降低隱性飢餓風險，達到健康減重成效。（圖／記者林悅翻攝）

記者林悅／台南報導

減重首重少吃多運動，但有時結果並不如預期順利，或遇到瓶頸期而卡關，台南市立醫院營養師張秀如指出，這可能是「隱性飢餓」阻礙減重成效！

張秀如說，儘管飲食需以控制熱量為先，而「隱性飢餓」就是因為飲食不均衡，所造成的一種營養素缺乏的飢餓，而這種飢餓人體無法自行察覺，但缺乏這些營養素卻會阻礙減重效果。

張秀如指出，根據調查發現，70％人自認飲食均衡，但其實高達99％的人每天攝取的營養未達衛福部建議的六大類飲食指南標準，其中有近50％的人蔬菜攝取量連標準的一半都達不到，每週攝取7種蔬菜的人也不到20％。水果更高達60％達不到攝取量的一半，不到30％每天吃水果，這恐將成為缺乏維他命、礦物質等微量營養素的「隱性飢餓」高危險族群。

張秀如表示，就像汽機車除了加汽油外，還要添加機油才能維持性能好跑得快又久；我們人體要維持健康與長壽也是同樣的道理，飲食中提供熱量的醣類、蛋白質、脂肪三大營養素就好比汽油，而維生素、礦物質就像機油一樣，雖不能提供熱量與飽足感，但燃脂與代謝卻需要這些微量營養素，如果缺乏這些營養素反而會讓肥胖更猖狂而瘦不下來。

要如何預防或改善「隱性飢餓」？其實很簡單！張秀如建議，均衡攝取蔬菜、水果、全穀雜糧、豆魚蛋肉、乳品、堅果種子油脂等六大類食物，補足各類營養素。每天應至少3～5碟蔬菜、2～4份水果，因蔬果富含類胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鉀、纖維等營養素，長期攝取不足恐缺乏多種人體無法自行合成的維生素及礦物質。

且蔬菜避免川燙時間太久或水分太多，會加速菜中礦物質鉀流失，而用油部分避免淋肉燥或完全無油，以免影響礦物質鉀或脂溶性維生素的吸收率；水果儘量以新鮮當季為主，避免市售濃縮果汁反而攝取過多添加糖，如此一來，就能逃離「隱性飢餓」所造成，怎麼減重也瘦下來的困境。

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