慣用手機訂鬧鐘恐失眠!醫曝現代人「3大壞習慣」…睡前不要餓肚子

 ▲國內民眾大約有30%受到長期失眠的困擾,其中,現代人更有85%睡不好是因為有「3大錯誤習慣」。(影/郭育祥提供)

記者簡仲豪/綜合報導

好的睡眠不僅可以讓人紓解疲勞,還能幫助身體機能恢復,但是對有些人來說卻是難題。根據統計顯示,國內民眾大約有30%受到長期失眠的困擾,其中大約有4成多是每週失眠1次,大約有2成多是每週失眠2次,大約3成多是每週失眠3次以上。其中,現代人更有85%睡不好是因為有「3大錯誤習慣」。

自律神經失調症協會理事長郭育祥指出,自己在診間中觀察,因為失眠來就診的患者大約有85~87%是因為有下列3個錯誤習慣:

[廣告]請繼續往下閱讀...

1.睡前看手機或電視

人的大腦只要接收到視覺的刺激,要能睡著是非常困難的,因為這是身體的一個保護機制,尤其是眼睛若跟這個東西有互動的時候,想要睡著更是不可能,因此,要睡覺前應該觀燈、關手機、關電腦,盡量不要讓手機的訊息影響到睡眠品質,千萬不要以為可以透過玩手機增加疲勞度,這反而會導致精神越來越好。

滑手機,阿宅,宅女,過年追劇,玩手遊。(圖/記者李佳蓉攝)

 ▲人的大腦只要接收到視覺的刺激,要能睡著是非常困難的。(圖/記者李佳蓉攝)

2.空腹不利於休息放鬆的副交感神經運作

有些民眾為了避免肥胖,會讓睡覺和晚餐時間間隔一段時間,但因為如此,使睡前肚子處於飢餓狀況,造成睡眠時輾轉難眠,主要因為副交感神經不僅負責睡眠,同時也要負責進食和消化,因此出現失眠的症狀。郭育祥認為,雖然睡前吃東西會感覺到罪惡感,但至少可以換來一夜好眠,但若是不想多吃一餐,可以將晚餐和睡眠時間拉進一點。

3.預期心理讓大腦無法放鬆深眠

通常容易睡不好的人有一個特質,就是做事非常負責且盡責,和別人約定好的事一定會做到,如他們若和別人約好早上6點要見面,前一晚會設定5-6個鬧鐘,但明明是約好6點,可能5點30分就開始擔心自己會遲到會來不及,所以會多訂好幾個鬧鐘,讓鬧鐘多響幾次,避免自己睡太熟而遲到。

▲▼手機鬧鐘。(圖/記者簡仲豪攝)

▲習慣性一次設很多鬧鐘,會使身體出現一個防衛機制,長期下來身體會無法好好睡眠。(圖/記者簡仲豪攝)

但其實這樣的行為是一個大錯誤,如果能夠沉睡中間不要有干擾的話,睡眠才會好,如果習慣性一次設很多鬧鐘,會使身體出現一個防衛機制,長期下來身體會無法好好睡眠。因此盡量避免使用手機,應選擇用鬧鐘,才不會響2分鐘就關掉,而要設定很多鬧鐘。

郭育祥提醒,上述3種習慣是現代人非常容易犯的錯誤,也是診間中常聽到的問題,因此想要好好睡上一覺,一定要改掉這些壞習慣。

【你可能也想看】

吃它=喝油!「人氣月餅」熱量TOP10曝光…營養師:第1名超多人愛吃
壞壞後想哭很正常!專家曝「性愛後憂鬱」3成因…半數女性都有過

泡野泉要小心!美童染「食腦變形蟲」喪命…發災難公告 醫:台灣也有案例

手都沒碰到...愛演柴柴低頻狂唸「不要捏我哦」燒聲反抗:啊~~

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面