防疫在家狂追劇！醫勸看平板「少躺床上」...3姿勢不良害頭痛

▲防疫期間不少人居家檢疫或居家隔離。（圖／翻攝自pixabay）

記者林妤柔／綜合報導

新冠肺炎（COVID-19）疫情日益嚴峻，許多人在家上班或行自主健康管理，家醫科醫師陳崇賢呼籲，不管是防疫期間宅在家，或是被放無薪假，都不要躺在床上用手機跟平板。若常期躺床，3種姿勢不良情況會導致頭痛、肩頸緊的狀況產生。

陳崇賢指出，最近診所出現不少頭痛、肩頸很緊的個案，詢問起病史，明明產線工作變少、甚至無工可上，疼痛情況卻在休假後越趨嚴重。究其原因，發現是3狀況導致姿勢不良，進而有頭痛產生。

▲長期躺床容易造成姿勢不良，導致頭痛。（翻攝自陳崇賢醫師粉絲團）

1.頸部沒有支撐
為了觀看影片的角度，即便枕頭墊高一些，脖子還是需要出力去維持頭部的穩定；長時間下來，肌肉緊繃，頭痛就容易出現了。

2.手臂需要用力
雖然平板沒有多重，翹二郎腿又多一個固定點，仍可以看出整個手臂在用力；時間一長，肌肉較無力時，關節周圍的軟組織就容易發炎受傷。

3.腰部負擔變大
平躺時，腰椎的壓力本應是最小的；然而躺在床上追劇時，往往是躺斜的，或是翹起二郎腿，受力的點比較集中，不論床硬或軟，都會造成傷害。當然有些人說「我可以躺得很好」，那手臂的負擔就會變大了。

▲長期盯平板會有藍光問題。（圖／取自Pixabay）

陳崇賢指出，除了上述肌肉骨骼的問題外，還有藍光問題，以及造成睡眠週期的紊亂；若沒有充分休息，還會出現頭痛等一些不專一的臨床症狀。不過，有些人睡不好是因為對疫情感到焦慮，那又是另外一個問題。

許多病患以為頭痛、脖子緊是血壓變高造成，其實不然。血壓高大都沒有症狀，需平時量才知道差異。陳崇賢表示，「床是拿來睡覺的！」不是拿來看手機、平版的地方，請維持良好的睡眠衛生習慣，否則即便那些肌肉骨骼問題沒找上你，還是可能產生睡眠障礙。