▲專家教你一個動作煩躁全消。（圖／記者李佳蓉攝）
文／楠戶太臣
一早搭捷運，發現車廂連一個座位也沒有，好煩好煩；到站後一下車，人潮多到幾乎無法順利走到手扶梯處，好煩好煩；剛抵達公司，就和討厭的主管單獨搭乘同一班電梯，好煩好煩；接著又被心情明顯不好的主管，碎念了與工作無關的小事，好煩好煩……這些好煩好煩的自己，也讓與自己同住的家人變得好煩好煩，於是好煩好煩就在家中蔓延開來。
好煩好煩就像滾雪球般，一發不可收拾的越滾越大。這樣的好煩好煩簡直就像發生「完形崩壞」（Gestaltzerfall，是一種心理學現象，指人長時間重複盯著一個字或者一個單詞後，會發生突然不認識該字或該單詞的情況）般，一整天反覆感到煩躁。不過即便如此，就因為我們是大人，所以要壓抑那些憤怒，或是設法麻痺自己讓日子得以繼續。即使想用喝酒、狂吃甜點、去KTV甚至健走來抒壓，但心情還是無法放晴。想透過靜坐、冥想讓心情沉澱，但煩躁的雜念還是一直湧出，完全無法達到「空」的境界。
▲上班總會發生讓人受不了的事情。（圖／達志示意圖）
對於「受不了了！有夠討厭這樣的自己！」的你，在此要告訴你一個好消息。採用忍者結印的姿勢（又稱為童子拜觀音），來對抗人生中煩躁的宿敵，讓好煩好煩的情緒滾遠遠的。只要做這個姿勢，就能放鬆身體，注意力也能更加集中，也就能以開啟或關閉的方式來轉換心情。
回想你印象中的忍者，對忍者來說，最重要的事情就是要隱匿身形，不被敵人發現自己存在，才能執行各種祕密任務。而為了達成這個目標，就必須和忍者一樣，屏住呼吸，讓自己悄悄融入陰暗的角落。但所有人類（包括忍者）在煩躁時，都會被情緒怪物所控制，結果失去平常心，讓能簡單完成的事情反而出錯、脫口而出的話與心裡的真正想法南轅北轍。就像不小心發出聲響的忍者，不僅會招來危險，瞬間喪失冷靜的判斷力，更可能導致進退失據。
此時，只要結出忍者的手印，雙手交叉緊握，並集中精神凝視豎起的食指。這個姿勢能將我們的意識帶入時空彷彿凝結在此刻的瞬間，引領我們輕鬆的進入冥想狀態。如此一來，我們的情緒就能不被任何人事物與外境影響，得以保持平常心。這大概就是在許多文獻或歷史教科書中，忍者形象大都是做出這個結印動作的原因之一吧！
▲煩躁一旦出現就難以消除。（圖／取自免費圖庫pakutaso）
煩躁是個相當棘手的情緒，一旦出現了就難以消除，就像煮沸的熱水，無法急速冷卻一樣，一旦讓它超過臨界點，幾乎沒有任何祕訣可以處理。因此，才希望大家在獨處或空閒時，能養成做出忍者結印姿勢的習慣，此習慣一經養成後，不用特別的控制或壓抑，就能獲得不易煩躁的自己。
STEP1：豎起雙手的食指，在胸前將雙手的手指交叉緊握。
STEP2： 保持Step1 的狀態，持續注視食指1 分鐘。
本文摘自《改變情緒的姿勢》／楠戶太臣（潛意識專家）／大是文化出版
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