小胸有救了! 專家4招吃出「尖挺美胸」...維持彈性超重要

▲內衣,豐胸,按摩,美胸,罩杯,。(圖/pixabay)

▲雖然過了青春期,仍可以藉飲食、運動使胸部堅挺。(圖/pixabay)

記者林妤柔/綜合報導

胸部可說是很多女生內心的傷痛,雖然先天基因沒有優勢,但後天方式也能扳回一城,讓胸部向上升一個cup!營養師蕭瑋霖表示,即使過了青春期、停止發育,女生仍可以靠飲食、運動使胸部更堅挺,他也分享4個飲食小撇步,拯救為小胸所苦的女孩。

營養師蕭瑋霖表示,胸部主要由乳腺、脂肪及胸肌組成,青春期是女性乳房主要發育時期(大約10-14歲開始),主要是乳腺發育,青春期後(18-20歲)便逐漸停止,但藉由飲食及運動調整,還是可以努力讓胸部看起來堅挺。

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1.吃好油
胸部有2/3由脂肪組成,所以適量補充油脂也是非常重要,建議選擇堅果,例如核桃,增加脂肪攝取,也可以補充植化素及微量元素,而魚類也是補充omega3脂肪酸的來源,建議每週可以吃1到2次魚。

2.膠原蛋白
適量補充維生素C,能夠幫助膠原蛋白形成,像芭樂、奇異果、木瓜、草莓、青椒、甜椒都是富含維生素C的食物。

▲▼芭樂。(圖/pixabay)

▲芭樂富含維生素C,可幫助膠原蛋白形成。(圖/pixabay)

3.適量補鋅
幫助賀爾蒙分泌,也可幫助皮膚生長,維持彈性。

4.運動按摩+攝取優質蛋白
運動及按摩能幫助乳房堅挺,再透過優質蛋白的補充,增加肌肉生長,使胸部更堅挺。

中醫師李琪在《ETtoday健康雲》文章中分享,平時也可多按摩乳房附近的穴位,例如乳根穴、膻中穴和大包穴,刺激乳房的氣血循環。若覺得找穴位很麻煩,也可以用手掌包覆胸部,直接按摩壓下去會覺得痠痛的部位。另外,從胸口正中間往左右兩側延伸、一直到腋下的整個區塊都有穴位分布,所以按摩除了按乳房本身,也要按到胸口和腋下這兩個區塊。

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關鍵字: 小胸 救星 飲食

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