跑步機「燃脂第一」...卻也最傷身! 聰明使用靠3步驟

跑步機燃脂第一...卻也最傷身! 聰明使用靠3步驟

出處/康健雜誌

文/許書翔 圖/pixabay

跑步機(Treadmill)燃脂第一,卻也最傷身。但專家建議,還沒練好肌力前別貿然嘗試。

在一般人的印象中,跑步機是最平易近人的有氧運動器材,同時訓練到的肌群也最平均。可是相較於滑步機和飛輪,跑步機的危險性竟是最高的。50+健身薈肌力體能專業教練陳少偉特別提醒「應先有肌力再跑步」,同時也說:「不建議一般人在肌肉還不會施力的狀況下,就開始進行跑步的運動。這等於是開一條破的木船航向太平洋,零件會一直掉落。」

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不過,如果只有跑步機能選,究竟要怎麼用?


(圖片來源:pixabay)

跑步機聰明使用3步驟


●運動前的暖身:10分鐘

站穩,調整坡度到適合自身的角度,並調整到自己快走的速度,有意識地保持腳尖向前、不外八或內八,腳跟著地快走約10分鐘。要注意,先調坡度再調速度是基本準則。

●運動中的姿勢:10~20分鐘

調整速度後,腳尖朝前不外八或內八,使用髖關節去帶動腿部大肌群如股四頭肌、股二頭肌等,並大步跑步。

●運動後的和緩:10分鐘

將速度調回最初的暖身階段速度,不要直接從器材下來,讓心跳和呼吸緩和下來。依然要注意腳尖需朝前,腳跟確實著地。

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