只要大胸肌!5成男大生「重訓只練上半身」 專家曝「危險後果」:好傷血管

▲運動,健身,體育,重訓。(圖/pakutaso)

▲調查發現近5成男大生只練上半身,恐增加血管硬化風險。(圖/免費圖庫)

記者趙于婷/台北報導

近年國人健康意識抬頭,帶起健身風潮,但有些人只注意局部訓練,調查發現近5成男大生只練上半身,但根據日本針對20歲健康年輕人研究,單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌,在短時間內促使血管收縮、血壓提高,與下肢重量訓練相比,血管硬化風險會增加2倍,再加上動作施力不當或出力時閉氣習慣,可能會引發血管栓塞。

近年來國人健康意識抬頭,帶起健身風潮,根據教育部統計,台灣每三個人就有一個人有固定運動習慣,但運動傷害也越來越多。國立臺灣科技大學電資學院也進一步針對100位台科大學生所做的調查,結果發現約51.4%大學生有重訓習慣,但男女著重的訓練部位呈現極端。

請繼續往下閱讀...

台科大副院長花凱龍說明,女大生較偏好下肢及核心鍛練,38.1%完全不練上半身,而男大生則著重上肢訓練,其中高達47.1%更是只練上半身,皆未正確選擇對心血管有助的全身性阻力訓練。

慈濟科技大學醫務暨健康管理系教授王錠堯近一步指出,根據日本研究顯示,只做上肢重訓會刺激正腎上腺素分泌,會在短時間內促使血管收縮、血壓提高,增加未來血管硬化的風險倍,正確做法應該是上下都要練,訓練強度和時間最好都要平衡。

深蹲。(圖/記者趙于婷攝)

▲健身除了練上半身,也要著重下半身訓練。(圖/記者趙于婷攝)

除了只練局部之外,很多人運動姿勢也錯誤,團隊也進一步開發「AI健身教練」,以常見的「深蹲」為例,根據動態影像捕捉分析系統發現,高達8成的大學生動作錯誤而不自知,不僅會增加腰背與膝蓋負擔,長久下來除了運動傷害之外,會造成髖關節外擴,甚至骨頭錯位,體態越練越糟。

台灣流行病學學會常務理事邱弘毅表強調,規律運動與健康監控必須相輔相成,透過全身性阻力訓練,以深蹲為例,只要動作正確就能提升心血管健康及降低動脈粥狀硬化風險;研究證據也顯示,適當阻力訓練可以降低罹患慢性疾病風險,包含心血管疾病、糖尿病、高血壓等,不僅能避免運動過程中血壓快速升降,還能提升肌力,有助維持身體機能。

他抓包「正妹人妻偷吃」塞滿嘴! 一口氣吐6顆...網嗨翻:妳倉鼠系?

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面