每天睡滿7小時最瘦!前台大醫師「2年瘦15公斤」…腰圍少8公分

▲▼每天睡滿7小時最瘦!前台大醫師「2年瘦15公斤」…腰圍少8公分。(圖/東森新聞)

▲張立人醫師表示,他2年都睡滿7小時,直接瘦了15公斤。(圖/東森新聞)

記者鄒鎮宇/綜合報導

許多人為了減重嘗試多種方式,沒想到關鍵竟是「睡眠」!美國加州大學研究,睡眠不到3小時或超過10小時的人容易肥胖,甚至有可能多出5公斤的體重。曾在台大任職身心科醫師的張立人表示,他每天睡滿7至9小時,兩年就瘦了15公斤。

加州大學聖地亞歌分校精神病學系曾做過研究,發現110萬的個案中,睡滿7至8小時的女性最瘦,BMI維持在24多,倘若睡眠只有3小時以下或超過10小時,BMI則會攀到26以上,相當於肥胖數值(18至24為健康數值),體重整體比睡7、8小時的人多了5公斤。

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張立人表示,他在台大任職時體重79公斤,每天繁忙的他睡眠不足,直到離開後每天睡7至9小時,沒有特別減肥就在2年內瘦到64公斤,足足少了15公斤,甚至腰圍也從92公分變為84公分。

▲▼每天睡滿7小時最瘦!前台大醫師「2年瘦15公斤」…腰圍少8公分。(圖/東森新聞)

▲▼沒有達到7小時睡眠時間的人,體重會多出5公斤。(圖/東森新聞)

▲▼每天睡滿7小時最瘦!前台大醫師「2年瘦15公斤」…腰圍少8公分。(圖/東森新聞)

張立人說,只要睡飽,賀爾蒙正常就可以變瘦,「睡眠不足的時候,腎上腺壓力賀爾蒙會變得特別的高,影響到我們的飢餓素跟瘦素,這種管食慾的賀爾蒙會跟著失調」,讓人看到甜食就「餓虎撲羊」,也推薦可以將熱量159大卡的拿鐵改為9大卡熱量的黑咖啡,換算下來每年可瘦6公斤。

台安醫院體重管理中心主任糠榮誠表示,睡眠時身體也是在運作的,當作息被打亂時,燃燒脂肪及蛋白質的代謝效率都會大大降低,建議晚上12點前睡效果最好。

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關鍵字: 減肥 台大 醫師

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