每天1杯咖啡！專家曝「7個早晨習慣」超傷身 你慘中幾項？

▲你已經過度依賴咖啡因，沒喝咖啡覺得渾身不對勁？（示意圖／Pixabay）

國際中心／綜合報導

你每天早上都會設很多鬧鐘，一個響起後竟一個個按掉繼續睡？再匆忙的醒來後忘了吃早餐，進辦公室第一件事就是狂灌咖啡嗎？小心，你很多看似習以為常的習慣，感覺能讓你在當下獲得滿足，對身體有益，但事實上卻大大相反。外媒《Bustle》網站整理出「早晨7大地雷」，快看你慘中幾項？

1.一醒來就下床
或許你會覺得在鬧鐘響起那刻就跳下床，能逼自己抖擻精神，讓你更進入狀況。但心理學家Catherine Jackson博士指出，「匆匆忙忙」可能為你的身體帶來不必要的壓力，建議關掉鬧鐘後，先躺在床上1、2分鐘感覺一下自己，有助減少一整天焦慮。

2.狂按「貪睡按鈕」
當鬧鐘響起，按下貪睡按鈕好營造「多睡了一下下」的假象，獲得那一點點滿足感？但心理治療師Lin Anderson指出，人的睡眠週期約為75～90分鐘，而一般人每晚將經歷3～5個睡眠週期，只要你進入睡眠，新的週期就會被10分鐘後再響起的鬧鐘給吵醒，久而久之你會覺得精神越來越匱乏。

▲一睡醒就緊盯手機，會增加你的焦慮感和壓力。（示意圖／記者季相儒攝）

3.一睡醒就看手機
眼睛一睜開就立馬伸手拿手機，看看朋友傳了什麼訊息，或是有哪些公事待辦？一起床就滑手機讓你感到踏實，但卻可能毀了你一早的心情。大量的資訊量可能增加你的壓力和引發焦慮，讓你的心情從平靜轉為疲憊不堪。

4.早餐喝果汁
你可能以為很健康！但其實問題在於打果汁過程中，破壞纖維，但裡頭的糖卻還在，纖維有助於減緩水果中糖的吸收，一旦沒有纖維，會使腸胃過快吸收糖分，讓血糖飆升很快。幾個小時後，你就會慢慢感到疲倦與昏昏沉沉。

5.不吃早餐
無論你有多忙，都一定要吃早餐！Catherine Jackson博士指出，睡了一整晚身體滴水未進，此時大腦需要營養以開啟一整天的運作，所以不吃早餐不是個好習慣。

▲依照自己的髮質，以評估自己適合幾天洗一次頭。（示意圖／記者黃克翔攝）

6.每天洗頭
每個人髮質不同，因此需評估自己是否需要每天洗。但其實每天頻繁洗頭可能會破壞頭髮本身天然的油脂，當你發現頭髮變得乾燥脆弱，就可能是頭髮洗太多，不妨改成2～3天洗一次吧。

7.用咖啡提振精神
偶爾喝咖啡是可以的，許多人前一晚熬夜，隔天只能依靠咖啡獲取短暫的提神效果，卻無法根源改善自己的睡眠問題，過度仰賴咖啡因會造成惡性循環，使自己的身體越來越累，