免流汗就瘦!辦公室「4微運動」把肥肉變緊 坐著就有翹臀細腿

點評:同事做了說超有感覺!!!

上班族,貪吃,零食,小資女。(圖/記者李佳蓉攝)
▲上班狂嗑零食,久坐不動讓你越來越肥嗎?(示意圖/記者李佳蓉攝)

網搜小組/綜合報導

工作壓力大、三餐不正常讓你踏入職場後身體逐漸橫向發展!想趁著夏天到來前狂瘦一波,但每天下班就累癱,更別說要再上健身房運動,實在沒動力嗎?香港養生資訊平台《CheckCheckCin》分享免流汗、免出門,在辦公室就能靜靜動的「4個動作」,不僅有助血液循環,還能讓鬆垮垮的肥肉在不知不覺中變成肌肉線條,久坐上班族即使屁貼椅子也能輕鬆瘦。

由香港註冊中醫師梁尹倩所創辦的養生資訊平台《CheckCheckCin》近日分享辦公室上班族屁股貼椅子也能做的「微運動」!並指出,上班族下班後隨便吃吃即上床睡覺,要他們做運動談何容易?但可別這樣就放棄自己。「中醫古籍《黃帝內經》曾提及『久臥傷氣,久坐傷肉』」久坐會讓肌肉越來越沒力,若時間地點被受限制,不妨試試以下4招,在辦公室無聲無息的動起來。

第1招:小腿拉筋
抬起一邊的腳,膝蓋打直,將腳板立起,腳趾朝天維持10秒,接著另一隻腳重複上述動作。

免流汗!辦公室4運動「讓你坐著瘦」。(圖/記者李佳蓉攝)

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第2招:抬腿縮小腹
雙膝雙腳併攏離開地面,向前伸直,此時你會感覺到腹部肌肉在用力,接著放下雙腿後重複動作,有助運動小腹肌肉。

免流汗!辦公室4運動「讓你坐著瘦」。(圖/記者李佳蓉攝)

第3招:收緊屁股
將屁股的兩坨肉肉用力向中間集中,收縮維持5秒後再放鬆,然後重複該動作。

免流汗!辦公室4運動「讓你坐著瘦」。(圖/記者李佳蓉攝)

第4招:雜誌瘦腿
挑一本有厚度的書,放在雙膝間用力夾緊不讓它掉下來,有助腿部肌肉變緊實。若覺得夾書太小case,也可以挑戰「雙腿夾白紙」更高難度。

免流汗!辦公室4運動「讓你坐著瘦」。(圖/記者李佳蓉攝)

除了辦公室小運動外,久坐之餘一定要把握多活動的機會。例如坐久了不僅胖屁股,也容易駝背,因此記得要不時抬頭、挺胸、收小腹,呼吸更多氧氣;不時要站起來走動,伸伸懶腰;通勤時也可提早一兩站下車,步行上班或回家,讓自己能多走一些路提升活動量;趁吃午飯時多散散步,切記!能爬樓梯就不要搭電梯,從以上小細節著手,即使沒時間上健身房,身材依舊能維持。

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