▲久坐辦公室，讓你的屁屁橫著長嗎？（示意圖／記者嚴云岑攝）
網搜小組／綜合報導
網友們，你也覺得自從出社會久坐辦公室後，屁股就有如變心回不來的另一半一樣「越長越寬」嗎？彷彿自己的屁股是個活體，越坐越大，但也有人認為其實是整個人都變肥了！物理治療師《三個字Sunguts》拍攝影片證實「久坐真的會讓屁股變大」，由臀部肌肉無力加上脂肪堆積所導致，他也提供「超實用一招」，讓快沒救的屁屁變緊實。
很多網友認為，屁股大是上班族的職災之一！物理治療師《三個字Sunguts》拍攝影片「久坐讓你屁股變大？」證實是真的，他以「下交叉症候群」解釋，身體每天因工作久坐7.8小時以上，就連回家休息都坐著，使得身體某些肌肉長時間維持在比較縮短或是比較拉長的狀態，「非自然的肌肉長度，就會使得你的肌肉產生一些異變，被縮短的肌肉就會變得比較緊繃起來，而被延長的肌肉就會變得開始比較無力」。
何謂下交叉症侯群？ 三個字Sunguts說，久坐時間長會使得背部肌肉（豎脊肌）和彎曲大腿的肌肉（髂腰肌）變得異常緊繃；而相對腹部肌肉（腹肌）及臀部肌肉（臀肌）則因被延長而變得無力萎縮，就會使臀部看起來較不緊實而鬆垮，甚至看起來變大、變扁。他再舉2012年研究癱瘓及長時間坐輪椅之患者之實驗，發現長時間久坐或久躺後，受壓迫的部位較容易囤積脂肪，使得每天長時間久坐超過12小時的人們「屁屁」最容易囤積脂肪。
▲仰臥抬臀的動作能鍛練臀部肌肉。（圖／取自《三個字Sunguts》Youtube）
臀部肌肉無力加上脂肪特別容易囤積，即成為網友們變成大屁股的原因！但該怎麼避免呢？除了減少坐的時間外，靠著深蹲鍛鍊臀部肌肉也有效。三個字Sunguts也傳授簡單、適用於少運動及年長者的動作－「仰臥抬臀」，仰躺時將雙手放於身體兩側平衡，接著膝蓋彎起、將屁股向上抬起，要注意的是，從側面看來身體必須呈現一直線，停留5秒後放下，得依照身體能力反覆施作。
三個字Sunguts提醒，抬臀時屁股必須夾緊，大腿後側有出力的感覺，千萬別靠腰部力量特別往上拱，反而會讓脊椎受傷，而有些人在進行此動作時會硬挺背部，對脖子也不太好。「如果覺得難度不夠，你可以試試看單腳抬高，去維持一樣的姿勢」，透過該變化挑戰你的核心肌群，但仍要注意身體必須保持正又直，對於核心肌群不夠力者而言身體容易歪掉，硬要做這運動練久反而容易受傷。
讀者迴響