網瘋傳「30天瘦腿法」5天見效?健身教練打臉:10分鐘胖回來

點評:哪有這麼簡單~

日本超瘋「30天瘦腿法」5天見效?(圖/網友霈霈提供)
▲讓日本女生為之瘋狂的瘦腿法真的有效嗎?(圖/網友霈霈提供,下同,請勿任意翻攝)

記者李佳蓉/採訪報導

對於很多自覺腿很粗的女生而言,一年四季總在煩惱該如何瘦腿。但想要從象腿變成鳥仔腳的路途漫長又艱辛,不想花太多時間做運動該怎麼辦?網路上瘋傳日本女生激推的「30天足操運動」,動作非常簡單在家就能做,且有日本女網友分享連續做5天就有驚人效果,還大方分享對比照。但看在健身教練眼裡,這個「強度不足的訓練」只適合嚴重缺乏肌肉的肉肉女,且效果只會維持10分鐘。

根據港媒《Nmplus》報導,日本女生大推的「30天瘦腿大法」據說效果爆好,且動作非常簡單,只要平躺在瑜珈墊上,將雙腿抬起與身體垂直90度,接著腳跟對腳跟,雙腿即可開始做「開合動作」,且得遵循雙腿必須開到最大才能合起來。以第一天50下做起,接著每天增加5次,以此類推,每做4天還能休息一次。

日本超瘋「30天瘦腿法」5天見效?(圖/網友霈霈提供)

日本超瘋「30天瘦腿法」5天見效?(圖/網友霈霈提供)

日本超瘋「30天瘦腿法」5天見效?(圖/網友霈霈提供)
▲「30天瘦腿大法」利用雙腿開合動作據說5天見效。

內文指出,此動作不僅運動到核心肌肉、大腿內側、小腿及臀部,還能同時減到腹部肉肉及練出蜜桃臀,如果覺得強力不夠,影片中還加碼將雙腿與地面傾斜45度的「加強版」,甚至是加重腳踝重量,增加訓練強度。據說已有不少女網友試過後效果很滿意,甚至有人只做了5天小腿已有明顯變細的趨勢,讓女網友們為之瘋狂。

對此,《ETtoday健康雲》採訪健身工廠教練Mars,他解釋「對一般人來說沒有阻力的訓練就沒有效」,建議加個彈力繩,將拉力放在大腿上進行會比較有效,單純只做開合動作,倘若本身不是嚴重缺乏肌肉的人是沒有效果的。更直言「這個動作訓練只是暫時的類似倒立讓血液回流,當水分往上半身跑,小腿當然看起來比較細,但過10分鐘就胖回來了」,訓練強度不足是這個動作沒有效果的原因。

Mars分析影片裡的「往前傾斜45度開合動作」,指出往前動作易使不懂得使用核心肌群發力的人出現拱腰動作,使得腰部容易拉傷、腰椎出現不適,若要嘗試影片中加重腳踝重量的訓練,也可能因為力矩太大容易拉傷大腿內側,因此仍建議使用彈力繩或是拉力帶作為輔助,提升阻力比較好。他也呼籲網友做傾斜45度開合動作時必須量力而為,別讓自己的拱腰幅度太大而受傷。

▲大腿,腿粗,肉多,蜜大腿。(圖/記者周姈姈攝)
▲健身健練及體能訓練為一致認為,此動作沒有瘦腿功能,最多是緊實肌肉。(示意圖/記者周姈姈攝)

體能訓練員Martian也打臉此動作「沒有瘦腿功用」,由於只動到髖關節、核心出力,「只是讓肌肉變得結實,不能算是瘦腿」,他說雙腳打開只是順著地心引力往下,屬於放鬆內側肌肉,而夾腿則是訓練內側肌肉,使肌肉變得結實,與變瘦沒有直接關係。「就像你持續做一項運動,做到肌肉很痠很緊繃,會變得很紮實」,想要變瘦還是要重複做有氧訓練消耗脂肪,並且搭配飲食控制,才能有效控制體重。

至於影片裡的傾斜45度開合動作,Martian也提醒,對於本身較少運動、核心不夠力的女生而言,很容易出現凹背、拱腰等情況,建議把雙腳傾斜高度拉高,因為越接近90度核心用力較少對於腰部的負荷也會比較小。他說很多網友常為了跟上減肥影片動作而勉強自己,「但核心不夠力已經無法支撐你做這個動作」,以此動作為例,倘若45度太吃力,建議可從屈膝或是單腳45度開始,漸漸的提升強度,腰部也不會有痠痛感,這樣的訓練才有效。

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