終結痠痛！按、壓、指揉、點按 4種按摩手法快學起來

▲手部穴位按摩有4大手法。（圖／翻攝自pixabay）

文／郭威均

按摩手法有很多種，最常使用的有按、壓、指揉、點按四種手法，隨時隨地都可以操作。不過需提醒的是，不管實施哪一種按摩方法，力道的拿捏要輕而緩和，不可猛然大力按摩哦！

1 按法

用拇指、掌根或肘部，在身體的特定部位或穴位上停留一定時間並逐漸用力深壓。

2 按壓法

用拇指或掌根，在一定的部位或穴位上，逐漸向下垂直按壓。

3 指揉法

用拇指或食指、中指的指面，動作輕柔、小幅度旋轉畫圈揉動。

4 點按法

用拇指頂端或中指、食指、拇指的中節，點按某一部位或穴位。

Point

1 指甲修剪乾淨，避免尖銳的指甲搓傷皮膚。
2 按法、揉法、壓法及點按法，均適用於全身各部位。
3 按法著力部位要緊貼皮膚表面，不可移動，力道由輕而重，不可太用力按壓。
4 由於點按法刺激程度較強，輔助按摩的工具不能太尖銳，以免傷及肌膚。

加強按摩的小工具

手部力氣不足的人，不妨利用輔助工具來做為加強重點。手邊的原子筆即可按摩手上的穴位，或是使用鍉針也是一個很好的方法，鍉針前端設計成針頭，不只省力、比手的按壓更能達到深層按摩，而針身圓潤設計，對於滾法的運用也相當方便使用哦！

本文摘自《終結痠痛 減壓手穴按摩法》／郭威均（台北市中醫師公會理事）／繪虹企業（永盈出版）