愛滑臉書可能是「錯失恐懼症」 10題測出你「病」了沒！

▲手機示意圖。（圖／CFP）

生活中心／綜合報導

三不五時拿起手機滑臉書、Instagram，發了一則動態後就急著等其他人按讚、評論，或者是看到別人精彩的社交生活，忽然覺得自己特別孤單，又或者會把網路上的熱搜看過一遍，就怕朋友聊起時自己什麼都不知道。你也有這樣的情況嗎？那要警惕是否患了「錯失恐懼症」。

大陸健康類報紙《生命時報》日前刊登一篇文章，內容在探討「錯失恐懼症」，受訪的專家包括心理咨詢師、語沐心理創始人尹紹雅以及亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰。文章指出，錯失恐懼症是指人們因為擔心錯過某些精彩內容而感到焦慮、煩躁和沮喪，所以不斷刷新（社交網站中的）消息，或者懷疑自己錯過了什麼重要訊息而作出錯誤決定，在這個過程產生的一系列身心狀態。

▼焦慮示意圖。（圖／達志影像）

文章也提出10道題目，讓讀者可以測試一下自己的「錯失恐懼指數」。從1分的「完全不同意」，到5分為「完全同意」。

1.擔心別人獲得更多有意義的經歷；

2.擔心朋友們獲得更多有意義的經歷；

3.當發現朋友們在我不在的情況下玩得很開心時，我會感到不舒服；

4.不知道朋友們在忙什麼時，會感到焦慮；

5.我很在意其他朋友間是否有「小秘密」；

6.有時候，我覺得自己在追趕潮流上花了很多時間；

7.如果我錯過了一次與朋友們見面的機會，我會感到困擾；

8.當我獲得了一次有意義的經歷，我會考慮是否將其細節分享到網上去；

9.如果我錯過了一次約定的聚會，我會非常焦慮；

10.即使在假期裡，我也會持續關注好友們的動態。

測試結果：平均分大於3則認為你有較嚴重的錯失恐懼症。

▲獨處示意圖。（圖／達志影像）

文章指出，擺脫錯失恐懼最簡單有效的辦法就是增加與自己獨處的時間，獨處是一門學問，要像學習社交一樣學習獨處。汪冰給了以下5點建議：

1.學習專注
可以用忙碌的方式來替代，例如專心地看本書，或者跳舞、畫畫，把心裡想說的話寫下來等。

2.練習獨處
練習一個人獨處時，可能會覺得不舒服，問自己幾個問題，例如你為什麼一直盼望電話鈴響，你是否擔心自己和某人的關係……如果是這樣的話，你可以找點事做，例如整理衣櫃、喝杯茶，以克服獨處時的恐懼。

3.學會說「不」
如果你的社交生活正在消耗精力，那麼你就有必要進行一些調整，並學會說「不」。

4.找到快樂之所
找到讓自己最放鬆的地方，例如家裡、咖啡廳、公園一角，甚至是廁所內，只要能讓你的內心得到平靜，都可以將其當成獨處的地方。

5..每天想三件好事
每天睡覺前想3件讓你值得感恩的事，這也是對自己的一種審視和積極暗示。

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