▲道德感較高的人較容易背負沉重的罪惡感。（圖／翻攝自pixabay）
文／宇佐美百合子
「毀了約」、「說了謊」、「打了小報告」、「工作偷懶了」、「在路上亂丟垃圾」、「沒有讓座」……能讓我們感到罪惡的事不勝枚舉，這類小事往往也會輕易地令我們陷入罪惡感中。
恐怕沒人是一生從來沒有過任何負罪意識。孩提時代，你是否曾因辜負了父母或朋友的期待，而經歷過一種「無法言喻的難受感」？其實這就是一種「小小罪惡感」。這種小小罪惡感在我們成長的過程中日積月累，愈堆愈高，於是現在每當我們感到自己辜負了周遭或社會的期待時，就會陷入強烈的罪惡感中。
比方說以下幾種例子：
「明知道帶給他人麻煩，自己卻逃避不敢面對……」
「辜負了別人對自己的信任……」
「自己明明可以幫助那個人，結果卻沒那麼做……」
▲背負太多罪惡感會讓自己遠離幸福。（圖／大田文化提供）
但一個人若是抱持著強烈的罪惡感，絕對無法活得自在，因為我們會在不知不覺中覺得：「我這種人必須受懲罰。」
於是，我們的下意識裡潛藏著一種「我不能得到幸福」的心理，在這種心理的運作下，就算跟喜歡的人兩情相悅了，也會自己親手毀了這段關係；或者是當工作只差一步就能完成時，會犯下不該犯的失誤。
「怎麼可能有這種事！」你是不是這麼想？因為這是潛意識運作的結果，所以本人會在渾然不知為何如此的情況下承受著痛苦，所以才會是一種「懲罰」。
這不是上天在懲罰你，而是你一直在不自覺中懲罰著自己，就趁現在解開你心靈的束縛，改變那種「我得贖罪」的想法吧！放下罪惡感的包袱，除去心頭上的堵塞物，讓自己活得更自由自在吧！
▲每個人都不是完美的，跳脫負罪意識才能更上一層樓。（圖／大田文化提供）
我們每個人都是不夠成熟的個體，因此經常在為了自己的事汲汲營營之時，不小心傷害到他人，或犯下違背自己本意的過錯。這樣的你絕對不是特例。所以，就算過去體驗過的愧疚感令你心情沉重，也不必為此而懷有負罪意識。
那只是因為當時的你沒有其他選擇，那是你唯一所能做到的而已。更進一步來說，一切都是為了讓你從中得到學習啟發，才要讓你經歷許許多多的負面情感。接納這樣的想法，進而克服自己的罪惡感吧！
本文摘自《如何愛你的負面情感》／宇佐美百合子 ／大田文化
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