哺乳媽媽可以喝咖啡嗎？ 「4大親餵疑問」一次解答

▲哺乳媽媽可以喝咖啡嗎？（圖／達志示意圖，下同）

文／好食課

哺乳中的媽媽，一定有許多疑問，到底可以喝咖啡嗎？喝酒會不會影響寶寶健康？就讓好食課營養師，一個一個幫媽媽們解惑吧！

1. 哺乳中的媽媽可以喝咖啡嗎？
媽媽喝咖啡，大約有0.06%至1.5 %的咖啡因會到母乳中，所以嬰兒是可以透過乳汁而得到咖啡因，不過以一杯咖啡約100至150毫克的咖啡因，還有分佈率推算，媽媽喝一杯咖啡是不至於影響嬰兒健康。

不過，媽媽們如果還是不放心，除了節制飲用量外，可以過一陣子後再哺育母乳。依照這篇14個測試者的實驗，乳汁的咖啡因半衰期短則1.5小時、最高為14.5小時，平均為6.1小時，而大部分的受測者在12小時後，乳汁中就無法測到咖啡因了！所以隔一段時間再餵奶，可以減少寶寶暴露咖啡因的問題。（資料來源：Pediatrics. 1984. 73:59-63.）

2. 哺乳中的媽媽可以喝酒嗎？
​媽媽碰到酒精製品時可要小心，酒精是會進入乳汁讓寶寶攝取到的！

不過只要抓準時間，小酌並不是不可以。母奶中的酒精會隨著時間慢慢代謝掉，但是喝的酒越多，酒精的排除時間也會越長，以身高約163 公分，54 公斤的媽媽，喝了一罐市面上常見的啤酒（5%酒精，330毫升），2.5個小時後乳汁中才無法偵測到酒精成份，如果酒精攝取量加倍的話，時間也會延長，而且這不只是喝啤酒而已，麻油雞等含酒料理也是一樣的唷，所以哺乳的媽媽要很小心酒精問題喔！

▲哺乳媽媽喝咖啡大約有0.06%至1.5 %的咖啡因會到母乳中。

3. 哺乳中的媽媽可以抽煙嗎？
根據研究，抽菸會讓媽媽的母奶分泌量變少，研究也發現寶寶喝奶的時間也會減少，這會導致寶寶的體重會比較輕，除此之外，菸草中的尼古丁會隨著乳汁分泌到母奶裡，所以寶寶也會喝到尼古丁，提高寶寶腹絞痛、睡眠失調、心律不整、過敏及猝死症的風險。

而且抽菸不只是直接影響到母奶，二手菸甚至是三手菸的問題，也是嚴重影響寶寶健康，為了寶寶好，既然懷孕都戒掉了，就整個戒掉吧！

4. 妳的DHA吃得夠嗎？
相信媽咪們都聽過 DHA 是寶寶發展的重要關鍵，尤其在視力及腦部方面，但媽咪們知道嗎？飲食中的 DHA 含量越多，乳汁的 DHA含量就越多，寶寶喝到的 DHA 也就越多喔！聯合國糧農組織（FAO) 建議哺乳中的女性每天攝取DHA與EPA要攝取 300 毫克，所以為了讓寶寶長得頭好壯壯，哺乳媽咪要注意飲食中是否有充足的 DHA 。

DHA 天然來源的食物有鯖魚、鮭魚、秋刀魚、旗魚及鮪魚，不過鮪魚及旗魚屬於大型魚，甲基汞的含量比較多，所以媽咪們要優先選擇中、小型魚來源的 DHA 喔！

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