冬天變愛吃鬼又厭倦不想動？ 原來是「冬季憂鬱症」作祟

▲不少人都覺得在冬天特別好吃懶惰。（示意圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

說到寒冷的冬天，很多人覺得自己好像變成愛吃鬼，食慾比夏天增加不少，吃完正餐又想再吃零食，同時整個人也變得特別不想動，很懶散，甚至容易感到疲倦、打瞌睡。專家說，這個現象稱為「季節性情緒失調」。

根據香港《蘋果日報》引述營養師吳耀芬指出，外國不少研究顯示，天氣冷對食量沒有直接影響，但因為冬天日照短，很容易讓人覺得憂鬱，所以會吃更多東西讓自己開心，失去體重管理的意識。吳耀芬說，這個現象稱為「季節性情緒失調」(Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD)，又稱為「冬季憂鬱症」。

報導也引述心理學家陳志豪表示，冬天想吃東西只是一個藉口，因為寒冷而多吃是一個錯誤觀念，進食和情緒是有聯繫的，冬天不開心很正常，因為大家不會常常做運動，運動就會讓人開心，絕對不是說天氣寒冷而要進食。

▲冬天寒冷、日照短，不少人都會覺得心情不好。（示意圖／記者季相儒攝）

另外，很多人在冬天對熱飲欲罷不能，吳耀芬則解釋，喝高糖份的熱飲會讓血糖忽然上升，產生胰島素去壓抑血糖到正常水平，但當壓抑到過低，就會想再吃甜食，情緒也容易波動。

吳耀芬建議，冬天可以多吃維他命B群的食物，例如牛奶、雞蛋、深綠色蔬菜等，B群可以幫助釋出澱粉質的能量，讓身體有能量。另外，缺鐵會導致貧血，覺得冰冷和疲勞，可以多吃紅肉補充，鐵質有助增加血液容量，也可以增加身體血液流量，讓熱能到達身體各部份。

▲季節性憂鬱症有明顯的開始和結束時間點。（示意圖／達志影像）

事實上，《ETtoday健康雲》也曾經轉載婦產科醫師趙堅的文章，內容提到典型的「季節性憂鬱症狀」與一般憂鬱症不同的是，季節性憂鬱症有明顯的開始和結束時間點，例如秋、冬或梅雨季，症狀包括易怒、疲倦沒有元氣、懶洋洋不想動、睡很多、吃很多，尤其愛好澱粉類食物，造成體重增加。

趙堅指出，季節性憂鬱症各年齡層皆可能罹患，主因來自氣溫下降、日照時間減短的「環境變化」，大腦無法負荷者，退黑激素、神經傳導賀爾蒙等失去平衡，導致促發憂鬱症。趙堅提醒，如果這些症狀若持續超過2周以上，而且影響到個人的工作、學習、社交能力及日常生活，就必須就醫治療。

▲常年在室內工作的人更容易有「冬季憂鬱症」。（示意圖／達志影像）

另外，大陸湖南《蕭湘晨報》過去引述湖南省第二人民醫院精神科羅昭平主任指出，常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上「冬季憂鬱症」。專家建議，天氣好的周末，多出去曬曬太陽；如果持續陰天，不妨把室內光線適當調亮點，尤其是晚上，不要總在昏暗的光線下待著。另外，運動可促進大腦分泌多巴胺、內腓肽等「快樂因子」。

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