▲秋冬為季節性憂鬱症號發季節。（圖／達志示意圖）
文／趙堅醫師
冬季寒冷日照又短，婦女朋友情緒低落者在門診增加許多。定時出門曬曬太陽，並保持運動習慣、維持正常作息及適度運動等可預防季節性憂鬱症。若憂鬱症狀影響日常生活時，應立即就醫。「季節性憂鬱症病」患多因冬季日曬不足，導致情緒沮喪。症狀為情緒低落、倦怠感、嗜睡、暴食等，好發時間為秋冬之際，延續至次年春天。典型的「季節性憂鬱症狀」與一般憂鬱症不同處，季節性憂鬱症有明顯的開始和結束時間點，例如秋、冬或梅雨季，症狀包括易怒、疲倦沒有元氣、懶洋洋不想動、睡很多、吃很多，尤其愛好澱粉類食物，造成體重增加。
秋冬防憂鬱 開心食物＋運動
隨著日照時間減短，季節性憂鬱症常好發秋冬兩季節。民眾若2周內有情緒低落、睡眠障礙、食慾改變等，建議就醫治療。季節性憂鬱症各年齡層皆可能罹患。季節性憂鬱症主因，來自氣溫下降、日照時間減短的「環境變化」，大腦無法負荷者，退黑激素、神經傳導賀爾蒙等失去平衡，導致促發憂鬱症。失眠、睡太多和飲食改變都可能是憂鬱症症狀，若民眾2周內情緒低落又注意力不集中，突然對興趣事項不感興趣，即可有能罹患憂鬱症。
幫助自己「適應環境」，即可預防季節性憂鬱症，例如早晚更加注意保暖、透過運動加速新陳代謝、多曬太陽等。建議可多吃香蕉、深海魚、葡萄柚等「開心的食物」食療法，搭配運動就能有效預防憂鬱症。季節性憂鬱症通常發生在每年10月到隔年3月，因為大腦內的神經荷爾蒙受到季節、環境及冬季晝短夜長影響而分泌異常，引發生理時鐘失調，光上個月，門診病患就比平常多2成。養成良好生活習慣，早睡早起、多曬太陽與運動，能有效預防季節性憂鬱症。這段期間應多關懷身邊親友，如發現有上述症狀，最好提高警覺給予協助。
天氣陰冷 季節性憂鬱症易發
韓國女星因罹患憂鬱症自殺身亡，最近天氣陰冷，寒流一波波，特別容易出現季節性憂鬱症，由於重症憂鬱患者有相當高的自殺率，專家提醒，企圖輕生者往往有跡可循，只要周遭親友仔細留意，多給予關懷，往往能適時挽救一條生命。季節性憂鬱症好發於高緯度國家，台灣北部天氣陰冷，罹患季節性憂鬱症的患者也不少，因為冬季日曬不足，影響體內血清素分泌，加上天冷大家足不出戶欠缺運動，因此容易出現憂鬱的症狀。
憂鬱症的典型症狀就是情緒低落、對任何事情都不感興趣、疲憊、注意力不集中、失眠或嗜睡、暴飲暴食或厭食、無助無望、沒有生命價值感、甚至有自殺念頭等，如果這些症狀若持續超過2周以上，且影響到個人的工作、學習、社交能力及日常生活，就必須就醫治療。專家提醒，憂鬱症只是一種腦內分泌失調的疾病，只要就醫尋求協助，憂鬱症是可以治療的。
本文作者：趙堅 現任台大醫院婦產科醫師
文章轉自：趙堅臉書網誌
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