開車這2個習慣易引發腰傷 頻繁剎車當心椎間盤突出

▲很多上班族就有腰痠背痛的問題。（示意圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

說到腰痠背痛，很多人第一時間想到的是坐辦公室的白領們，但其實對於開車族來說，也很常出現這個症狀。有專家就指出，現在因為開車而導致的腰傷越來越嚴重，整體來說主要是2個習慣引起的，坐太靠前或靠後以及頻繁急剎車。

大陸《健康時報》刊登的一篇文章引述上海瑞金醫院骨科醫師指出，開車時座椅太靠前，四肢的活動空間就會减少，肘關節及膝關節處於極度彎曲的狀態，四肢及腰部肌肉也會處於持續緊張狀態，時間長了容易造成四肢及腰背肌肉痠痛，而如果座椅太靠後，四肢則需要努力伸向方向盤及踏板，軀體前傾度也勢必加大，增大了腰椎間盤的壓力，時間長了也容易引發椎間盤突出和肌肉疲勞性損傷。

專家建議，座椅面應略微後傾，使駕駛者在垂直坐姿的情况下，椅背頭部靠枕調整至與枕骨2至3拳的距離，而座椅的前後調節一般以駕駛者雙上肢握方向盤時肘關節屈曲呈50至60度最合適。另外，在腰部可以墊一個2至3寸厚的腰墊，不但符合腰椎的生理曲度，還可以對腰部有一定的支撐作用，避免懸空。

▲開車姿勢不良也會導致腰傷。（示意圖／達志影像）

專家說，行車過程中急刹車，慣性及前衝力會使駕駛者身體向前急衝，此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲，之後又彈回原位，長此以往便容易形成「搖擺傷」，導致腰肌勞損、筋膜炎，甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。

專家建議，儘量避免急刹車，連續行駛一小時就要休息10分鐘，下車活動一下腰部，促進全身血液循環，放鬆腰背部肌肉。對於已經有下腰痛或椎間盤突出症的患者，專家認為，要避免長時間駕駛，駕駛時務必佩戴較堅硬的腰圍，在顛簸不平的路况下應盡可能减速行駛，以免加重腰椎間盤突出。

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