▲壓力大的時候記得注意身體發出的警訊。（圖／翻攝自pixabay）
國際中心／綜合報導
現代人的生活講求效率，平常上班累積的壓力，延續到下班後都無法鬆懈，長期在緊崩的情緒中，在無形中造成身心傷害，當你過度專注在目標上，精神狀況可能會變差，意外也容易早上門，根據國外網站《RODALE wellness》提出可以從以下幾點判斷，身體是否開始無法負荷壓力而發出警訊了！
1.想要嘔吐
乾嘔（或醫學術語中的嘔吐）引發的原因除了壓力大之外，更是一種焦慮的跡象，「週期性嘔吐」病症的患者可能會在一天中固定時間開始感到身體不適、偏頭疼、噁心、腹痛。這時你需要充足的休息和飲水（嘔吐可能導致電解質損失），然後找到方法來鎮定或消除壓力的來源，例如練習冥想。
2.開始掉髮
遺傳或藥物治療都是會產生掉髮的原因，但最常見的可能是壓力引起的掉髮，「斑禿症」的原因有兩種說法，第一種自身免疫性疾病失調，導致白血球攻擊毛囊，使頭髮脫落。另一種則是壓力性掉髮，生活遇到重大轉折或壓力提升，而觸使大面積的掉髮（面積可高達70％），隨著壓力事件結束，通常掉髮情形就會改善。
3.流鼻血
《英國醫學雜誌》2001年的一篇文章表明，流鼻血可和血壓飆高都可能與壓力有關，不防喝些紅茶降降血壓，給自己一個安靜而高品質的休息時間，調節自己的生活步調。
4.忘東忘西
如果你出門開始花很多時間找鑰匙手機、記不得剛開過的會議內容細節，那可就要小心海馬體是否開始萎縮了。海馬體是大腦區域負責控制短期記憶力的地方，若壓力過大，可能會使皮質醇（壓力賀爾蒙）過度分泌，並抑制大腦記憶力。在壓力解除以前，可在備忘錄裡寫下重要資訊，並努力嘗試改善記憶力。
5.容易感冒
壓力會削弱免疫系統功能，使機體抵抗力下降，加上壓力會引發腎上腺素的釋放，從而妨礙了其調節免疫系統的功能。此外，壓力會讓胸腺產生收縮，降低免疫細胞繁殖。最佳的應對方式，就是參加體育鍛煉！每周進行至少3次，每次30分鐘的有氧鍛煉(如跑步、騎車和游泳)，能有效地增強免疫力。
6.過度出汗
壓力會讓人易患多汗症，特別是在手掌部位和腳部。瑜伽和冥想有助於緩解這類出汗。若懷疑自己有多汗症，一定要及時就醫，這樣不僅自助還能助人。因為一項研究顯示，由壓力分泌的汗水會釋放出某些化學信號，引起周圍人注意並感覺壓力來臨。
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