專家保證! 「10大紓壓法」1分鐘就有效...還不快來試試

時間: 2017/04/19 09:02
點評:試試無妨~~~

▲人生將面臨許多壓力,學會適時放鬆很重要!(圖/取自librestock網站,以下同)

生活中心/綜合報導

你累了嗎?覺得無處可宣洩?人生總有許多不如意,無論現在的你面臨的是工作、學校、家庭、人際、或日常中的許多壓力問題,適時地放鬆一下自己很重要!國外網站《Prevention》列出以下10個專家認可的技巧,能在一分鐘內,讓你放鬆下來。

1.深呼吸
利用休閒空檔時間,練習以下任一種呼吸法,有助於紓解壓力、放鬆身心。

《Power 10》
先吸氣4秒,專注於焦慮及壓力心情上,再呼氣6秒,專注於放鬆的感覺,並將它釋放,總共用這樣的方式呼吸10次。

《心振奮》
覺得緊張時,回想一下生命中兩個最美好的時刻,在吸氣間,專注於開心與愛的感受。呼氣時,釋放負面感受,與吸氣時的正向心情相配合,能轉移心臟節拍、改善心情。

《心轉移》
這個練習採三組、五次呼吸,持續4秒吸氣、5秒呼氣。第一次呼吸時,專注於你的消極情緒,並讓它們隨著呼氣退散;第二次呼吸時,清除所有雜念,只專注於呼與吸;最後一次呼吸時,擁抱你心中的愛,不管是家人還朋友,放開那些負面情緒。

2.聽音樂
音樂能以促進平靜的方式,改變細胞的化學作用。在晨起準備出門或通勤時,聽些古典樂或節奏較慢的曲調,能放鬆身心、減輕壓力。

3.看鮮豔色彩
花幾分鐘看看明亮、讓人振奮的顏色,能影響人體的化學作用,減輕壓力。

4.到戶外走走
到戶外呼吸一下新鮮空氣,有助於放鬆、減輕壓力。偶爾出去野餐,傍晚帶狗散步或慢跑。你會發現,接觸大自然其實很美好,就算只有短短幾分鐘。

5.手部按摩
研究指出,5分鐘手部按摩有助降低壓力,研究雖專注於癌症患者的壓力釋放,但每個人都能透過觸摸來減壓。邁阿密醫學院的研究則發現,按摩治療能影響身體的生物化學作用,舒緩抑鬱及焦慮。

▲研究發現,多跟可愛動物們相處,有助於減輕壓力及緩解疼痛。

6.跟動物相處
和萌寵相處療癒又紓壓!研究發現,與動物相處會觸發身體分泌讓人感覺舒服的「催產素」,有助於減輕壓力及緩解疼痛。只要看網路上的動物趣味短片,也能有類似效果。

7.喝杯花草茶
花草茶是很棒的紓壓劑,可試試貓薄荷、檸檬香蜂草、西番蓮花、啤酒花、洋甘菊等等。

8.坐搖椅
羅徹斯特大學的研究顯示,坐在搖椅上輕輕搖動,有助於釋放腦內啡、改善情緒,甚至舒緩疼痛。

9.調整體態
阿帕拉契州立大學的研究發現,練習彼拉提斯,能讓你有更好的體態,增加信心,達到放鬆效果。就算沒有每天練習,只要花幾分鐘注意改善姿勢,就能改善心情。

10.擁抱一下
北卡羅萊大學研究員發現,上台演講前進行擁抱的人,比那些沒有擁抱的講者,血壓和心率都較低。

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