「那個來」痛到無法下床? 女人必學「10招」趕走經痛

Donna營養師-陳怡錞 Donna營養師

Donna營養師,本名陳怡錞,輔仁大學營養科學系碩士班畢業,知名營養保..

時間: 2017/04/15 18:29
點評:女人好辛苦.....

▲許多女性每個月都得飽受「經痛」之苦。(圖/達志/示意圖)

文、圖/Donna營養師(陳怡錞)

「月經」是女性身體健康的指標,但有許多女性的經期是不愉快的。根據調查指出,大約有40%的女性在月經來潮前會有腹脹、胸部脹痛、疲倦、頭痛、情緒低落、排便習慣改變…等症狀,稱之為「經前症候群」。另外,更有75%的女性在月經來潮時會有「原發性經痛」 (指找不到病理原因的經痛),這與子宮內膜分泌的「前列腺素」有關 (使子宮過度收縮)。充足的營養與好的生活方式可以協助妳遠離經期不適,讓妳做個青春活力的美人兒。

遠離經痛的十大法則

一、忌生冷食物
例如:冰品、冰涼飲料、生菜、西瓜…等,生理期來潮時應避免。

二、少量多餐
可以使血糖穩定,情緒也會比較穩定。

三、避免油膩、甜食、咖啡因、酒精、刺激性食物、菸
很多女性朋友經痛時會吃「巧克力」來舒緩,主要是巧克力中的可可鹼和糖分可以刺激腦部分泌血清素和腦內啡,會讓我們產生愉快感,減輕負面情緒。巧克力也含有「鎂」,可以使子宮肌肉放鬆。

吃完巧克力快速讓血糖上升,雖然得到了一些舒緩,但當一段時間後血糖降低,過大的血糖波動會讓情緒更不穩定。且若吃太多巧克力,攝取到過多的咖啡因,反而會導致子宮收縮,經痛會更嚴重。另外,巧克力中隱藏著高熱量,造成肥胖也是個問題。

四、均衡飲食並多喝水

五、多攝取 omega-3 油脂
例如:深海魚類、亞麻仁油、海藻…等,可以降低前列腺素造成的發炎反應。
補充「魚油」也有助於改善經痛,但經血量較多的女性要避免。

六、補充維生素與礦物質
「維生素B群」、「鈣」、「鎂」具有舒緩經痛的效果,在月經來潮前一週即可開始補充,持續到經期結束。

七、 補充月見草油、琉璃苣油
含有GLA (γ-次亞麻油酸),可以降低前列腺素造成的發炎反應,可改善經前症候群和經痛。

八、 注意保暖、熱敷

九、適度的做柔軟操

十、多休息,避免熬夜

本文作者/Donna營養師
Donna營養師,本名陳怡錞,輔仁大學營養科學系碩士班畢業,知名營養保健講師,已演講近千場,一個致力於預防保健的營養師,希望幫助更多人得到健康。專長為營養保健、營養處方、疾病營養調理、預防醫學、營養諮詢、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重、健康管理課程講授、營養講師培訓。

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