▲洗頭髮時發現自己頭髮掉不停，可能就是缺鐵啦！（圖／達志／示意圖）
文／健談
現代人工作繁忙、壓力大，加上習慣性外食，讓許多人都習慣以保健品來補足身體各類營養攝取，但，你真的需要保健品嗎？陳怡錞營養師表示，以保健品適當補充來彌補飲食當中不足或身體缺乏的部分，的確可避免長期營養失衡的現象；然而，先理性思考自己是否「需要」補充營養品，真的有需要再補充，才能真正把錢花在刀口上！
▼從「這些營養狀況」評估自己需要補什麼？（圖／健談授權提供）
「均衡飲食」一直以來都是維持身體健康的重點項目，然而，現代人習慣外食、加上生活工作壓力大、環境污染嚴重，都是導致營養失衡與快速消耗的原因。陳怡錞營養師表示，以保健食品適當補充來彌補飲食當中不足或身體缺乏的部分，的確可以避免長期缺乏而造成的失衡現象，有助於預防慢性疾病發生；但是，建議先檢視自己確實「需要」再來補充營養品，才能符合身體所需喔！
一、缺鈣的警訊
1. 變矮、駝背
2. 很難入睡、睡眠品質差
3. 常感到煩躁、心情起伏劇烈
4. 沒有耐性、容易緊張
5. 腳容易抽筋
6. 容易肩頸痠痛、腰痠
7. 血壓偏高
二、缺維生素B群的警訊
1. 無精打采提不起勁
2. 經常喝酒
3. 感覺記憶力衰退
4. 經常疲勞
5. 容易嘴破、口角炎
6. 長期肩頸僵硬
7. 皮膚、頭髮容易出油
三、缺鐵的警訊
1. 注意力不集中
2. 洗髮時容易掉頭髮
3. 食慾不振
4. 皮膚粗糙
5. 手腳冰冷、體質較寒
6. 心悸、喘不過氣
7. 起立時容易暈眩
陳怡錞營養師提醒，上述測驗可用以檢視自己的身體現況，若符合的項目越多，表示營養素缺乏的情況可能越嚴重！然而，營養素攝取仍建議從優先天然食材中補充為佳，若有執行困難者則可考慮搭配保健品食用，避免因長期營養失衡而衍生更多健康問題喔。
諮詢專家：代謝型態約聘營養師 陳怡錞
本文經授權轉自：健談
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