忽然愛吃甜食、衝動購物...「缺眠的10個信號」你中了？

▲睡眠示意圖。（圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

晚上不想睡，早上起不來，越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間，長期下來，身體也會悄悄發出警報。《生命時報》就根據美國睡眠專家謝爾比•弗雷德曼•哈里斯的研究，總結出「10個缺覺信號」，如果你也有這些狀况，就要趕快做出調整了！

1.躺下立即入睡
「倒頭就睡」常被視為讓人羨慕的睡眠本事，但美國神經系統疾病和卒中協會研究數據顯示，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。

2.比平常更衝動
突然愛吃甜食、衝動購物，這都可能是缺覺在作祟。缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。

▼購物示意圖。（圖／達志影像）

3.愛說陳詞濫調
如果還較為年輕，就經常愛把一些俗語掛在嘴邊，那很可能是缺覺所致。與言語、建設性思維和創新思維密切相關的大腦額葉區域，深受睡眠質量和時間的影響。缺覺時，人很難有自發性的複雜話語，更容易出現口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃和說話單調等問題。

4.比以往更健忘
出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四…這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒，睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

▼鑰匙示意圖。（圖／達志影像）

5.更容易產生飢餓感
睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素——瘦素和生長素，進而增加人們對食物的渴望。

6.一句話讀兩遍
看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

▼報紙示意圖。（圖／達志影像）

7.做事笨手笨腳
缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事不太順利等問題。

8.愛與伴侶吵架
美國加州大學伯克利分校研究者發現，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的機率更大。

▼吵架示意圖。（圖／達志影像）

9.開車走神錯過出口
開車過程中，發生錯過公路出口、忘記轉彎等問題，白天做過的事後來很難記住，這都可能與睡眠不足有關。

10.白天也會睡著
白天坐車或在電影院裡看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。

▼瞌睡示意圖。（圖／達志影像）

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