一週只做一次也OK！ 最新研究：「週末運動者」可多活9年

▲騎腳踏車示意圖。（圖／記者周宸亘攝）

國際中心／綜合報導

平日都沒時間運動，覺得只有假日做運動不夠嗎？千萬別這麼想！美國醫學會雜誌（JAMA）1月9日在官方網站上發佈的最新研究報告指出，一週只要做1、2次運動，就可以減少30%的死亡率，並比完全不做運動的人多活9年！平日上班、上課很忙也沒關係，利用週末騎騎腳踏車、散散步就OK！

這個研究將只在週末運動、一週運動1至2次的人稱為「週末運動者（Weekend Warrior）」，研究數據顯示，每週只要從事1至2次的中度至強度的休閒活動，並遵守運動時的安全指示，就可以減少包含心血管疾病、癌症等原因的死亡風險，比起完全不做運動的受試者，死亡率少30%、壽命延長9歲、得到心臟病的機率少40%、死於癌症的機率則少了20%。

研究團隊表示，「週末運動者」的運動頻率、時間長度雖然沒有符合國際規定「每週至少從事中度運動150分鐘，或進行強度運動75分鐘」的建議指南，但還是對健康有非常顯著的幫助，並使人擁有更好的睡眠品質。

▲一週只要運動一次以上，就對改善睡眠品質有所幫助。（圖／取自LibreStock）

不過研究團隊也補充指出，雖然比起不運動的人，「週末運動者」的運動形態已經被證實對健康有益，但為了更健康的生活，保持運動的「頻率」、「強度」和「持續時間」仍舊是維持健康生活的不二法門。