一週只做一次也OK! 最新研究:「週末運動者」可多活9年

點評:不要再說自己沒時間運動!

▲騎腳踏車示意圖。(圖/記者周宸亘攝)

國際中心/綜合報導

平日都沒時間運動,覺得只有假日做運動不夠嗎?千萬別這麼想!美國醫學會雜誌(JAMA)1月9日在官方網站上發佈的最新研究報告指出,一週只要做1、2次運動,就可以減少30%的死亡率,並比完全不做運動的人多活9年!平日上班、上課很忙也沒關係,利用週末騎騎腳踏車、散散步就OK!

這個研究將只在週末運動、一週運動1至2次的人稱為「週末運動者(Weekend Warrior)」,研究數據顯示,每週只要從事1至2次的中度至強度的休閒活動,並遵守運動時的安全指示,就可以減少包含心血管疾病、癌症等原因的死亡風險,比起完全不做運動的受試者,死亡率少30%、壽命延長9歲、得到心臟病的機率少40%、死於癌症的機率則少了20%。

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研究團隊表示,「週末運動者」的運動頻率、時間長度雖然沒有符合國際規定「每週至少從事中度運動150分鐘,或進行強度運動75分鐘」的建議指南,但還是對健康有非常顯著的幫助,並使人擁有更好的睡眠品質。

▲一週只要運動一次以上,就對改善睡眠品質有所幫助。(圖/取自LibreStock)

不過研究團隊也補充指出,雖然比起不運動的人,「週末運動者」的運動形態已經被證實對健康有益,但為了更健康的生活,保持運動的「頻率」、「強度」和「持續時間」仍舊是維持健康生活的不二法門。

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