選擇恐懼症？ 試3方法擺脫猶豫...別給自己太多選項！

▲面對選擇，你常常不知所措嗎？（示意圖／達志影像）

生活中心／綜合報導

選擇恐懼症，又稱選擇困難症，這種現代病你一定不陌生，因為你可能也面臨不同程度的選擇恐懼，例如中午吃什麼？去哪玩？要填什麼科系？有專家提出克服猶豫的3種方法，也建議大家不要在深夜或疲憊時做決定，以及給自己太多選項。

《生命時報》訪問香港中文大學心理學系副教授黃振能、北京師範大學認知與神經科學研究所教授李君，釐清選擇恐懼的心理。專家認為，是因為不夠自信，看不清內心的真正需求，也可能是出於一種逃避心理，不願意承擔選擇錯誤帶來的後果。過於追求完美、或依賴性強的人，最容易遭遇選擇恐懼。

專家建議，不妨把可能的選擇寫下來，它們各自的優缺點寫在旁邊，一目了然地讓自己看到哪項是最有益。另外，提醒自己「有得必有失」、完全不正確的選擇是不存在的。偶爾可以嘗試一下「抽籤」、「擲骰子」等方法，也能幫助你克服猶豫心理，勇敢做出决定。

專家提醒，人在晚上往往更感性，所以如果這時候做決定，難免有失偏頗，而且白天工作太累，到晚上大腦轉得慢，觀念容易變消極，可能會做出讓人後悔的決定。

另外，很多人都有過這種經驗，也就是面對太多商品、口味齊全的菜單不知道該挑哪個，最後一拖再拖，甚至放棄選擇。專家解釋，因為選擇多導致决策困難的現象叫做「决策疲勞」。

專家進一步指出，做决定的過程是一個消耗腦力的認知過程，我們需要不停地進行訊息比對來做出合理判斷，如果可供選擇的項目太多，要比對、平衡的訊息就越多，要消耗的認知資源就越多。在腦力不足、意志力下降的情况下，人會傾向於作出折中選擇或保持現狀，而這兩個結果，都不是我們决策的初衷。

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