年終趴跑不玩? 學會3伸展姿勢KO「跑趴症候群」

點評:趕快記起來這3招吧!

▲伸展示意圖。(圖/取自LibreStock網路)

生活中心/綜合報導

一名30多歲的男子,因參加晚會接著續攤打麻將,導致整夜沒睡,隔天醒來竟引起足底筋膜炎跟肌筋膜疼痛症候群,身上多處劇烈疼痛只好趕緊就醫。最近剛過完聖誕節,緊接著又是跨年,局永遠拒絕不完,身體又負荷不了怎麼辦?物理治療師傳授3招伸展動作,讓你遠離「跑趴症候群」,開開心心迎接每一個約!

面對民眾參加年終各項活動,導致需長時間站立或維持同一姿勢,容易引起全身酸痛、小腿酸痛及腫脹的狀況,「活力得中山脊椎外科醫院」治療師陳亮宇建議民眾,應避免維持同一姿勢太久,要讓身體適時活動,雙腳也要避開固定站立,應運用左腳或右腳來分攤身體重量,酸痛才不會找上門。若沒有好好處理,很容易會像上述男子同時引發「足底筋膜炎」跟「肌筋膜疼痛症候群」。

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此外,治療師也提醒民眾,由於天氣冷,加上人潮擁擠、情緒太High,熬夜睡眠不足等因素,容易加重身體負荷,出現血壓飆高、頭昏、噁心、想吐等症狀,嚴重者可能造成心肺功能不良,導致心絞痛或呼吸困難而緊急送醫。特別是呼吸道疾病、代謝症候群、心臟腦血管疾病及關節神經疼痛的4大族群,跑趴時需更加留意保暖問題,避免低溫造成身體危害。

為避免民眾樂極生悲,並且遠離「跑趴症候群」,治療師提供以下3招伸展姿勢:

1.頸部伸展運動
單手扶住對側耳朵,藉手的力量帶動頸部側彎至同側,靜止10-15秒,回復,換邊,重複10次。這個動作可以伸展頸部僵硬的肌肉。

▲頸部伸展運動。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供,以下皆同。)

2.下肢伸展運動
下肢姿勢採前弓後箭,後腳伸直,背打直,重心略往前,藉此伸展小腿後方肌群,靜止10-15秒,回復,換腳,重複10次。這個動作可以伸展小腿後方肌群。

▲下肢伸展運動。

3.上背伸展運動
雙腳打開與肩同寬,雙臂打直往前伸展,若有椅子則將雙手置於椅背上,若無椅子則想像前方有人拉著自己的雙手緩慢向前延伸,背部需略有緊繃感,靜止10-15秒,回復,重複10次。這個動作可以伸展背部及腰部的肌群。

▲上背伸展運動。

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