指甲斷、心跳快… 骨頭越來越脆的「4大身體警訊」

▲如果你的指甲經常斷，可能你的骨頭也同樣脆弱。（圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

以為「骨質疏鬆症」是老人才會有的問題嗎？每個人都應注意保持骨頭強壯，但有時骨質疏鬆的警訊並不明顯，國外網站《Prevention》列出以下4大身體徵兆，如果你出現這些狀況，可能正暗示著你的骨骼出問題了！

1.指甲容易斷裂
如果你的指甲經常斷，可能代表你的骨頭也同樣脆弱。研究顯示，指甲膠原蛋白少的人，骨頭也沒有足夠的膠原蛋白。指甲脆裂或直線隆起，代表體內缺乏鈣，可增加攝取含鈣食物，如牛奶、優格、綠花菜和沙丁魚。

2.牙齦萎縮
當你的下巴流失骨質，牙齦可能開始萎縮或與牙齒分離。此外，骨質流失的女性可能會掉牙或發現假牙不合。研究顯示，骨質疏鬆的女性掉牙機率高三倍。國家關節炎研究所的研究發現，牙齒X光有助於找出變弱的骨頭，篩檢骨質疏鬆症。

3.「抓東西」有障礙
轉門把、起身都很痛苦？也許是骨頭出問題！研究顯示，握力和前臂、脊椎及髖骨骨質有關連。女性若有這種問題，通常較虛弱，缺乏肌力且平衡差。可嘗試瑜珈和太極拳，藉發展體力、彈性和動作來改善平衡，研究發現，練太極拳者跌倒機率可減最多45%。

4.心跳過快
靜止心率是指身體未做活動的每分鐘心跳次數。雖然多數人的心跳介於60到100，研究顯示，超過80下會增加臀部、骨盆和脊椎的骨折風險，原因是心跳反映體能。少動的人靜止心率通常較高，而運動就是建立健康身體的最好方法，例如走路。