想美白不是狂吃維他命C就有效 吃的「時機」更重要！

▲維他命示意圖。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

重視美白的民眾一定知道「維生素C」是讓你擁有亮白美肌的必要元素，不過維生素C並不是吃越多越有效，日本綜合生活資訊網站《All About》的文章報導指出，比起大量服用維他命C，在正確的「時機」吃效果更好。

文章報導指出，藥物在血中濃度和藥效有很大的關係，和其他藥物攝取時的情況一樣，當人們增加維他命C的攝取時，血液中維生素C的濃度也隨之上升。然而，體內維生素C越多，排泄時排出的量就越多，導致體內殘留的維生素C濃度並不會明顯增加，效果也就不顯著。因此，如何使血中的維生素C維持在高濃度狀態，便有賴於攝取維他命C的「時間點」。

維生素C在體內被吸收時，大約在3個小時後可以達到血中濃度的最高點，也就是維生素C效果最大化的時機。在用餐時間攝取維生素C是不錯的方式，每餐服用維他命C除了可以使身體一整天都處於維生素C血中濃度較高的情況下，也可以防止忘記服用的可能性。

不過，因為人們每餐間隔時間不太一致，有些人用餐時間也較不固定，用餐時間間隔較長的人可以選擇在每餐中間適當補充維他命C，不過想要一整天都保持維生素C血中濃度較高的情況，還是有一定的困難性。

若是一天攝取一次維他命C的情況，則建議在睡前服用。維生素C在人們的睡眠時間也會繼續被吸收，另一方面，因腎臟在睡眠期間代謝較慢，也可以使維生素C血中濃度降低的速率減慢，讓血中濃度盡量保持在較高的情形，因此每天睡前服用維他命C是最有效的攝取方式。

雖然文章提供幾個服用維他命C的好時機給民眾參考，不過每個人還是應該依自身情況調整攝取，依照自身的生活作息就可以找到屬於自己的「時機」，讓維他命C發揮最大的功效。

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