半夜醒來睡不著? 「10快速入眠法」...甩失眠窘境


▲常在半夜醒來後就再也睡不著了嗎?(圖/達志/示意圖,下同)

國際中心/綜合報導

擁有良好的睡眠品質、一覺到天亮,是現代忙碌的人們每天最渴望的事情之一,但卻總是因不明原因在半夜突然驚醒,就無法入睡嗎?國外網站《Pure Wow》列出10入睡技巧,建議你可在下次半夜醒來時試試。

1.記錄想法
醒來後可以將你隔天想做的事項,或是今天的任何想法或情緒寫在筆記本上,、記錄在電腦上,以整理思緒,能夠清除腦袋裡的憂慮和煩惱,幫助你睡得更香甜。

2.聽一首抒情歌
你只想要分心,讓自己不要一直專注在睡不著的氛圍裡。即使那首歌你一點興趣也沒有也沒關係。

3.降低冷氣溫度
有科學研究指出,室內溫度越低,能讓人們進入更深層的睡眠。

4.
調整呼吸
數羊很容易失敗;建議以每三次的呼吸頻率為一組:1、2、3、1、2、3,能在不知不覺中進入夢鄉。

5.想想你童年的家
可想想過去客廳裡擺的家庭合照、壁爐上掛的花布,想想有趣的童年往事,能減輕你的壓力,讓你昏昏欲睡得更快。

▼想想童年時家中的擺設與趣事,能幫助你減輕壓力。



6.滴點薰衣草精油在枕頭上
有研究顯示,這種氣味能夠減緩心臟速率,讓你在輕鬆狀態下睡著。

7.把時鐘面朝下
看著秒針滴滴答答的轉動,只會增加你的焦慮感。

8.放個枕頭在膝蓋下
其有助於緩解腰部壓力、放鬆肌肉。

9.用噴霧噴臉
你曾在醒來時發現全身冒冷汗?這時用床頭櫃上的臉部噴霧噴一下,能夠讓神經狀態瞬間穩定下來。

10.坐一下
若你醒來的時間超過15分鐘,那麼就下床坐在椅子上吧!有時即使環境改變不大,仍能讓你感到放鬆;當你開始覺得昏昏欲睡時,再爬回你的床。

▼長時間醒著睡不著,試試下床坐在椅子上等待瞌睡蟲再次報到吧!


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