鞋子沒破就捨不得換？ 建議每2個月換1次跑鞋保護雙腳

▲鞋底磨損不易察覺，建議定時更換鞋子。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

鞋子多久要換一雙？磨破再換就好嗎？國外網站《Health》報導，美國紐約長跑健身教練John Henwood表示，如果你有跑步習慣的話，建議每2個月就換1次跑鞋，因為鞋子磨損平常不易察覺，一旦磨損就容易造成不必要的運動傷害，他分享3點方式檢測自己的鞋子真的該換了。

1.定時換鞋子
布魯克斯鞋類品牌經理Nikhil Jain建議，運動鞋若走了300公里到400公里後就該更換，雖然鞋子磨損情況不易察覺，但這種方法確實能確保腳不會受到傷害，你可以透過手機軟體追蹤的方式輕鬆記錄公里數，若有習慣跑步的話，John Henwood表示，每2個月換1次跑鞋是他保護雙腳的方式。

2.感覺疼痛
John Henwood表示，在他學生當中最常發現一個問題，只要學生的小腿內側骨頭感覺到疼痛，他常常問的第一件事就是多久沒換鞋子了？他也解釋，膝蓋關節和脛骨疼痛代表身體發出兩個警訊，一是鞋子已經無法達到保護雙腳的作用，二是運動常有壞習慣。

3.看起來很破舊
John Henwood認為，鞋底夾層設計是以減緩衝擊力為主，所以鞋底破損就容易造成腳的傷害，但通常鞋底夾層磨損很難察覺，建議如果看到鞋底已經被磨平，代表鞋子已經失去支撐和緩衝力了。