你睡覺方式最像哪種動物？ 「獅子睡眠者」屬典型領導者

▲「獅子睡眠者」屬於典型領導者。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

每個人睡覺姿勢跟習慣都不同，想要得到好的睡眠品質就要先搞清楚自己的生理時鐘。英國《每日郵報》分享了4種動物的睡覺方式，快來看看自己屬於哪種類型，又該如何改善日常飲食，獲得更健康的身體。

1.海豚
海豚睡覺時，只有半邊會進入睡眠狀態，普遍屬於淺眠，容易被輕微聲響叫醒，總是處於警覺的狀態，睡眠時間最多也只有6小時左右，容易有失眠和焦慮的困擾。

建議：
1.早餐多攝取高蛋白質食物，例如雞蛋、培根或優格。
2.你容易忽略正餐，即使不餓也要試著喝點湯跟沙拉。
3.下午一點～四點左右最想睡，盡可能起身走動，不要睡覺。
4.晚上七點半以後再吃晚餐，並多攝取碳水化合物。
5.十一點半是最理想的睡覺時間。

2.獅子
獅子總在黎明前起床，因為那是獵物最想睡的時候，這種類型的睡眠者屬於典型領導者，他們具備強大的組織和分析能力，總是很早起，而且很快清醒，相對也容易睡著。

建議：
1.可以在早上先喝兩杯水，增添飽足感。
2.午餐時間避免碳水化合物，會使你更累，記得多出門曬太陽。
3.晚餐後避免飲酒，身體在睡前會無法新陳代謝。
4.你因為容易入睡，建議靠意志力撐住睡意1～2小時，將身體狀態推至極限，受不了後再入睡，睡眠成效會更好。

3.熊
熊的生活作息是標準的日出而作、日落而息，因此熊型睡眠者需要至少8小時的睡眠時間，沒睡飽就會整天昏昏欲睡，常常要午睡。

建議：
1.早餐多攝取大量蛋白質食物，避免碳水化合物，不要一大早就喝咖啡，先出門曬曬太陽，幫助身體消解睡意，接近午餐時間再喝。
2.午餐前可以進行30分鐘的緩和運動，有助提升新陳代謝的速度。
3.你時常需要補充熱量，習慣吃甜點，可以吃起司、餅乾或水果（盡可能控制在250大卡以內）。
4.八點過後就盡可能不進食，避免肥胖。

4.狼
狼是典型的夜行性動物，這種類型的睡眠者就是標準的夜貓子，不到早上9點不會起床，因此很難早起，他們通常中午過後才開始行動，不到半夜不會想睡。

建議：
1.因為很難早起，所以都會直接忽略吃早餐的時間，建議晨間多設幾個鬧鐘，讓身體在起床前呈現半睡半醒的狀態，也強迫自己起床進食，喝杯水有助於新陳代謝。
2.晚上6點到8點最適合運動，因為你在這段時間會有很多能量要消耗，運動完後再吃晚餐。