每天堅持10分鐘就好！ 「跳繩」是超有效的燃脂運動

▲「跳繩」是高強度的燃脂運動。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

不同運動類型能帶給身體不同成效，對於希望在短時間內達到燃脂效果的人來說，高強度的有氧運動會是最好的選擇。國外網站《ELLE》報導，健身教練Mark Jenkins把跳繩視為訓練的一部份，他分享為什麼要將「跳繩」加入運動的5個原因，每天堅持10分鐘，你也能有效燃脂。

1.運動是件很有趣的事情
不管你有沒有運動習慣，都可以試試「跳繩」，Jenkins建議新手從5分鐘訓練開始，之後每次增加2分鐘，想要變得有趣的話，可以替自己測驗看看在一段時間內最多能跳幾下。

2.它能讓心跳速率快速提升
Jenkins建議將跳繩作為每組重訓練間的活動休息，他表示，這種方式能有效提升心跳速率，同時也能在練肌肉的時候燃燒脂肪，最好能夠跳100下，速度越快越好。

3.最迅速有效的有氧運動
Jenkins表示，你跳的速度越快，只要5分鐘就能達到跑半公里至1公里一樣的燃脂效果。

4.專注在過程中加強訓練
Jenkins說明，因為跳繩是一種需要動到腦筋的運動，在過程中，你必須思考時間、控制訓練強度，一邊在加速心跳的同時，一邊繼續動作。

5.有變化且能訓練到各部位
不僅方便攜帶，跳繩也能訓練到身體各部位，Jenkins表示，如果想要訓練大腿，可以做弓步跳躍或深蹲跳躍，若想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，將膝蓋抬至腹部。另外，用單腳跳繩，也能訓練平衡感。

現在就從最基本的跳繩訓練開始，每天7～9分鐘，之後看個人體能適度增加強度。

1. 先做60秒的基本跳躍。
2. 交互做30秒的抬腳跳躍（膝蓋高過腹部）、和30秒的一般跳躍，持續5～7分鐘。
3. 用60秒的基本跳躍舒緩心跳。