誰說減肥不能吃糖? 「8個NG觀念」原來你都誤會了...


▲減肥時能適量吃點甜食,滿足你對糖的渴望。(示意圖/取自LibreStock網路)

生活中心/綜合報導

關於減肥的方法不只一種,你可以為了追求完美身材而嘗試不同瘦身方式,但想要健康的變瘦應該先有正確的觀念。透過國外營養師分享「8個減肥的錯誤觀念」,只要打破這些迷思,巧妙運用減重道理,應該能讓你的減肥計畫變得輕鬆。

錯誤1:低脂食物能減肥
許多號稱「低脂」、「無脂」的食品其實根本沒這麼健康,為了讓食物吃起來有味道,廠商反而會加入更多糖分及化學添加劑,有時候吃全脂食品反而更健康

錯誤2:減肥要花大量時間和精神
因為忙碌的生活壓力,其實有不少人沒有太多時間運動,所以你應該更懂得安排時間,減肥不要明天再說,只要你會利用瑣碎時間運動,其實還是能發揮功效。

[廣告]請繼續往下閱讀...

錯誤3:完全不吃糖
大家都知道吃糖會胖,但不用完全不吃,美國紐約市減肥營養師Melissa Rifkin表示,不吃糖是指不吃加工糖,蔬果中的自然糖分就可以攝取,她也認為,偶爾吃點甜食能降低對糖的渴望,才不會不小心就攝取過量。

錯誤4:健康食物很難吃
剛開始完全吃健康食品可能會難以下嚥,但專家建議至少要嘗試10次以上才能習慣,因為平常可能攝取過多加工食品,裡面的化學添加物會擾亂味覺,加強對鹽和糖的渴望,你可以慢慢改吃清淡食物,讓身體逐漸習慣健康飲食。

錯誤5:排毒是最簡單的減肥方法
Melissa Rifkin認為,「排毒飲食」會限制只能吃某類別食物,這樣身體容易營養失衡,一旦恢復正常飲食,身體復胖速度會非常驚人。

錯誤6:不敢吃碳水化合物
吃碳水化合物確實容易變胖,但完全不吃其實會更胖,你能聰明攝取,多吃堅果、全穀類、豆類等健康碳水化合物,這些都富含高纖維與營養。專家也強調,真正要少吃的是白米飯、白麵條等各類加工食品的精緻碳水化合物。

錯誤7:瘋狂運動會變瘦
你以為瘋狂運動就能瘦下來嗎?美國紐約市減重外科醫師Abraham Krikhely表示,經常運動其實是增加體內肌肉量,讓身體更緊實,運動之餘也要適度休息,才不會增加運動傷害的風險

錯誤8:吃宵夜會肥
雖然吃宵夜容易吸收熱量,但Melissa Rifkin表示,如果你生活作息不正常,建議在睡醒後1至2小時內進食,兩餐之間間隔4到6小時,在睡前2小時內不吃東西就是正常的飲食方式。

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面