▲運動時的「心態」很重要。（圖／莎莉提供）
今天來談的是心態的建立？以及該怎麼繼續持續下去？太多初學鬥士看到練重訓的麻豆，部落客、明星、朋友都紛紛知道重訓的重要，也漸漸的有了想要蛻變的精神，學習效仿成為崇拜的偶像之一，但是往往這份精神都是半途而廢，甚至有的是曇花一現，為什麼？因為心態的建立非常的重要！
莎莉舉出幾點「不要」的心態跟大家分享，這是這段時間莎莉常收到的問題，以及解決答案的方式，看看你是否在這段過程中，真的有中招了？如果「不小心」跟這幾點有類似之處也別擔心，改變心態讓自己重新建立起來，就會是良好的開始。
1.不要一開始就急著學習重量訓練？結果瘋狂模仿偶像動作
我承認所有的行為都是從模仿開始，人類是最會模仿的動物。眼睛帶給人的學習效果是非常強烈的，但是模仿偶像所做的動作，不代表你會抓到動作的訣竅，還有感受度。
要循序漸進，慢慢學，步步做，才會變得更好，訓練才會長久，模仿偶像的動作不代表你會變成偶像。很多時候動作像，不是動作對，找專業的教練幫你找到適合的方式訓練，才會長久而且進步。
2.不要常跟別人比較，要跟昨天的自己比賽
重量訓練有很多優點，大家都知道，但是不是每個人一開始就可以拿起大重量的。要有長時間的課程規劃，從你徒手練習控制肌肉，到你拿起重量，每個人程度都不一樣，而且身體習慣也不同，當然進步的成效步調也會有些處差異。
不要常跟別人比較，認為別人一年練得很好，自己卻遲遲沒有甚麼進展，這樣失落跟沮喪的心態，一下子就充滿你的內心，很快的你會因為達不到跟別人一樣的程度，就對自己失去信心，然後甚至放棄了...每個人基因不同，訓練時間不同，訓練方式也不同。不要跟別人比較，跟昨天的自己比賽就好。
3.不要只為了短期的目標健身，達成了就放縱了
別浪費時間嫉妒別人，你有時候領先，有時候落後，比賽是長期的，且最終都是和自己比賽。通常很多人到了夏日前夕，就瘋狂開始運動減肥，因為只是想要在夏季的時候，可以穿上美美的比基尼，或是到海邊去曬一下你的古銅色肌。有著這樣的目標是好事，但是絕對不會因為你短短健身幾個月就有好身材。
健身的效果是要「年」來累積，你所看到的那些曼妙的身材，通常都是日積月累的努力換來的。短期目標如果達成，也要持續下去，規劃自己中期甚至長期的目標。放棄就又要重新開始了。難道你要到秋冬之後因為衣服的修飾就停止健身？等到夏季來臨時，再看著別人迷人的曲線埋怨自己嗎？到時都已來不及了！
4.不要因為很「潮」，「趕流行」，「好像很帥」就去一頭熱的健身
一下子看到人家倒立玩TRX，好像很厲害，你也想要自己練？一下子看到莎莉單槓好強，你也想要趕緊學會....。其實你可能連基本的倒立基本功還沒練好，其實你可能連背部肌肉啟動都還沒學會，你就急著學習效仿看看？結果用錯了方法還受傷，當然得不償失。
莎莉鼓勵大家嘗試新的運動項目，但是要找對教練，用對方法學習，循序漸進練習，不要只是為了「炫技」、「耍帥」、「盲從」。不然你永遠不會進步，因為你沒有針對你所學的運動項目用心練習，所以也只會皮毛但是抓不到要領。
健身訓練要不間斷的反覆練習，才會在有朝一日看到自己努力的成果。單槓我練習了兩年多才有今天的進步，過程中透過很多教練指導才將自己受傷的可能性降到最低，所以不要一直問我何時才能成功？只要用對方法，不放棄的練習就有機會看到效果。
5.「不要」忘記初衷
每天都要告訴自己：為什麼想要開始重訓？你的目的是什麼？不要過程艱苦就忘記了自己當初為何開始，不要因為別人的嘲笑就覺得自己傻地可以，不要因為短視近利，就走捷徑抄小路。
我常會問對方：你為什麼要健身？有一半的人是為了減肥，再來是為了健康，還有的是為了比賽或是談戀愛等等。這都是很好的初衷，即使再膚淺，都是你持續下去的動力阿。隨時都要因為這樣的初衷努力前進。
讓自己持續保持健身的習慣跟心態真的很難嗎？其實不困難，難的只是偶爾的放縱讓你失去了信心。其實不困難，難的只是迷思了自己當初開始的原因。其實不困難，難的只是因為老覺得自己比別人差一步。
重新建立起自己對健身的熱誠以及信心，不怕太晚開始，只怕太早結束。加油！鬥士們！
諮詢專家：健身狂女孩 Sally Chen
本文經授權轉自：健身狂莎莉「五個不要心態，讓你建立健身的信心，而持之以恆。」
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