運動前後該怎麼吃？ 「這4種」食品補充身體流失的水分

▲西瓜富含92%水份，多攝取有助於身體保濕。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

為了展現完美身材，不少人除了勤健身外，在飲食方面也是相當注重，因為吃對食物不僅有助於鍛鍊，也能提高你想減肥的動力。國外網站《fitness》分享以下4種食品，在健身前後選擇「高水分及高鹽份」含量的食品，會讓你的運動過程感到活力充沛。

1.運動飲料
運動飲料內含有電解質和糖等碳水化合物，可以取代從汗水流失的水及鹽分，但其效果只能維持一個小時，喝多也只是多餘的熱量，切記攝取適量即可。

2.風味水
水是人體吸收水分的最佳來源，但如果覺得一般水沒味道的話，不妨在水中添加新鮮薄荷、奇異果及檸檬等，或者你也能用水果製作冰塊，將它們加入水中可以增添更多風味。

3.新鮮西瓜
西瓜不僅香甜，其中富含高達92%的水份，多攝取有助於身體保濕。人在夏天容易流汗，一流汗體內的「鉀」就會跟著流失，吃西瓜正好能補充鉀礦物質，而它的功效不僅如此，西瓜同時也富含番茄紅素，能有效預防過度運動引起的發炎。

4.冰咖啡和冰茶
咖啡因通常不被用來治療脫水，但是一杯250ml的咖啡或茶就含有250ml的水分，在下午喝杯咖啡或茶，能幫助你在運動期間避免脫水。研究也顯示，在運動前攝取咖啡因能激發運動淺能，但切記最好能跟運動時間相隔至少兩小時，因為咖啡因有可能打亂你的消化系統。