運動多久才算有效？ 每週5天、每次「1小時以上」最佳

▲養成運動習慣才能擁有健康身體。（圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

面對忙碌的生活壓力，健身成為許多人紓壓的管道，但你知道一天當中應該要運動多久才算真正有效嗎？每週又應該運動幾天比較好？國外網路作家Leta Shy整理以下4個不同的研究資訊，對於想同時瘦身又健康的你，不妨參考看看。

1.均勻體態
《美國運動協會》的一項研究指出，想要成功瘦身，除了要有健康的生活習慣，每天至少運動1小時以上。而《美國食品藥物管理局》也建議，如果想要擁有均勻體態的話，每週固定運動五天，建議能動到1小時～1.5小時間最好。

2.分段訓練
每週花300分鐘運動對不少人來說可能有點困難，不妨可以嘗試分段訓練，藉由短暫10分鐘運動再依序加總起來，這樣也可以達到燃脂效果。

3.瘦身燃脂
《美國食品藥物管理局》（Food Drug Administration）表示，減肥最重要的關鍵就是運動的心跳數，你能散步或做些加事這種輕微運動，但效果應該不會太顯著。想瘦身，運動燃脂是最困難的一個過程，專家推薦一週5天，每天至少動到1小時。

4.維持健康
規律運動有助於降低罹患各種病痛的機率，《美國運動醫學學會》（American College of Sports Medicine）也建議，65歲以下的成年人，一星期5次中等強度的有氧運動，每次30分鐘，或選擇激烈的有氧運動，每週3次，每次20分鐘，都能夠降低罹患心臟疾病風險。