減肥不要明天再說! 日常生活中10招教你「輕鬆瘦」 


▲跑步後做伸展,有助於預防小腿肌增加。(圖/取自LibreStock網路,下同

生活中心/綜合報導

減肥絕對不是一兩天就能成功的事情,有時候在瘦身過程中體型容易忽胖忽瘦,除了會傷害身體外,也會讓身邊朋友擔心你的健康問題。國外網站《Brit+CO》整理出以下10個減肥重點,教你如何在日常生活中維持良好又均勻的體態。

1.「堅持」好重要
堅持往往是減肥最困難的一點,每天規定自己一定要運動,不論工作多忙碌,或出國旅遊都一樣,至少保留半小時的運動時間,就像是每天例行的公事。

2.秉持80/20原則
知名名人健身教練Jillian Michaels表示,減肥不需要每天節食,只要秉持每日的食物來源有80%的健康飲食,20%可以偶爾款待自己,就不會讓你的減肥計畫堅持不下去。

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3.同時兼具有氧和重訓
增加心率有助於燃燒脂肪,而重訓能讓肌肉有完美線條,所以運動應該同時兼具這兩者,因為你總不希望變瘦後,皮膚還是鬆垮垮的吧。

4.運動後伸展
很多人害怕跑步會增加小腿肌,其實只要在運動後做伸展,不僅能讓小腿肌肉線條更美,也能增加柔軟度。

5.水分很重要
水是幫助身體代謝的最好工具,年過25歲的女性新陳代謝會開始下降,若沒有攝取足夠的水分,想減肥根本不可能


▲水分攝取很重要。

6.每天三餐定時定量
不少人會因為工作忙碌而忽略早餐,午餐就連早上的份一起吃,也有很多人認為不吃晚餐會瘦得更快,但身體會因過餓吸收更多熱量,復胖速度遠超越你所想

7.適時滿足貪嘴的慾望
國外健身教練Karena和Katrina都認為,他們反對在減肥時放棄任何你喜歡的食物,但記得適量攝取就好,因為只有滿足了口腹之慾,減肥之路才更有動力。

8.訂定目標,拍照紀錄
國外健身教練Joselynne Boschen提及,擁有完美曲線的女性會嚴格的設立明確目標,而不只是計算食物熱量或量體重而已,他們有計劃性地針對體態去雕塑,增加肌耐力等等。此外,定時拍照紀錄比較,就能警惕自己每天都要運動。

9.正視自己的健康
規律運動、均衡飲食都能有效調節身體機能,當你開始正視自己健康問題後,你自然願意適度運動及攝取更健康的飲食。

10.充足睡眠
有科學證實睡眠不足的人其實更容易變胖,每天盡量睡足7~8小時,讓自己精神飽滿才有助於維持身材

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