▲跑步後做伸展，有助於預防小腿肌增加。（圖／取自LibreStock網路，下同）
生活中心／綜合報導
減肥絕對不是一兩天就能成功的事情，有時候在瘦身過程中體型容易忽胖忽瘦，除了會傷害身體外，也會讓身邊朋友擔心你的健康問題。國外網站《Brit+CO》整理出以下10個減肥重點，教你如何在日常生活中維持良好又均勻的體態。
1.「堅持」好重要
堅持往往是減肥最困難的一點，每天規定自己一定要運動，不論工作多忙碌，或出國旅遊都一樣，至少保留半小時的運動時間，就像是每天例行的公事。
2.秉持80/20原則
知名名人健身教練Jillian Michaels表示，減肥不需要每天節食，只要秉持每日的食物來源有80%的健康飲食，20%可以偶爾款待自己，就不會讓你的減肥計畫堅持不下去。
3.同時兼具有氧和重訓
增加心率有助於燃燒脂肪，而重訓能讓肌肉有完美線條，所以運動應該同時兼具這兩者，因為你總不希望變瘦後，皮膚還是鬆垮垮的吧。
4.運動後伸展
很多人害怕跑步會增加小腿肌，其實只要在運動後做伸展，不僅能讓小腿肌肉線條更美，也能增加柔軟度。
5.水分很重要
水是幫助身體代謝的最好工具，年過25歲的女性新陳代謝會開始下降，若沒有攝取足夠的水分，想減肥根本不可能。
▲水分攝取很重要。
6.每天三餐定時定量
不少人會因為工作忙碌而忽略早餐，午餐就連早上的份一起吃，也有很多人認為不吃晚餐會瘦得更快，但身體會因過餓吸收更多熱量，復胖速度遠超越你所想。
7.適時滿足貪嘴的慾望
國外健身教練Karena和Katrina都認為，他們反對在減肥時放棄任何你喜歡的食物，但記得適量攝取就好，因為只有滿足了口腹之慾，減肥之路才更有動力。
8.訂定目標，拍照紀錄
國外健身教練Joselynne Boschen提及，擁有完美曲線的女性會嚴格的設立明確目標，而不只是計算食物熱量或量體重而已，他們有計劃性地針對體態去雕塑，增加肌耐力等等。此外，定時拍照紀錄比較，就能警惕自己每天都要運動。
9.正視自己的健康
規律運動、均衡飲食都能有效調節身體機能，當你開始正視自己健康問題後，你自然願意適度運動及攝取更健康的飲食。
10.充足睡眠
有科學證實睡眠不足的人其實更容易變胖，每天盡量睡足7～8小時，讓自己精神飽滿才有助於維持身材。
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