久坐讓肌肉無力？ 一週2至3次「深蹲」緊實下半身

▲「深蹲」能鍛鍊到身體的肌肉。（圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

想擁有完美曲線卻沒有多餘時間健身嗎？只要你下定決心一週進行2至3次的「深蹲」運動，就能讓全身血液循環順暢。國外網站《Lifehack》分享以下6點深蹲的好處，不僅能鍛鍊到因久坐而鬆垮的身體肌肉，多練習也有助於維持平衡感。

1.幫助消化
由於深蹲也會蠕動到腹部，因此能促進腹腔周圍的脂肪燃燒分解，減少腹部脂肪累積的同時，也有助於促進胃腸消化。

2.不需任何器具，想運動隨時能完成
能隨時訓練應該就是深蹲最大優點，不像有些熱門運動是需要靠器具練習，或需教練的協助才能完成。

3.有助於改善姿勢
有時候久坐會感到不適，特別是上班族，但深蹲卻能加強背部肌肉，同時也有助於改善姿勢，避免久坐而造成背部疼痛。

4.鍛鍊身體肌肉
別以為深蹲只是普通的動作，其實要做到標準一點也不簡單，下蹲時主要會訓練到屁股與腿部的肌肉，也能提升全身力量。

5.能同時增長肌肉、剷除脂肪
深蹲能大量燃燒卡路里，有助於增長肌肉，肌肉越多，鍛鍊和休息時所消耗的熱量也就越多，如果想變瘦，深蹲就對了。

6.多練習有助於保持平衡
深蹲混和了舉重和下半身的基礎動作，有助於提高平衡感外，也能強化大腦和肌肉間的協調性，提高腿部平衡減少跌倒與骨折。