懶人長壽秘訣！ 哈佛教授：常做這5件事能讓你活更久

▲人人都希望活得長壽又健康。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

人人都追求長壽、健康，而「長壽」是否有秘訣？根據哈佛醫學院教授桑傑夫・喬普拉（Sanjiv Chopra）的「懶人長壽指南」研究指出，日常生活中只要經常做以下5件事，延長壽命的機率會大大提高。

1.喝咖啡
桑傑夫教授指出，咖啡是「健康的奇蹟藥」，許多研究顯示，經常喝黑咖啡的人，罹患糖尿病、帕金森氏症與肝癌的機率較低，有助延年益壽。

2.運動
每週健走150分鐘，可幫助人體增加3.5～4.5年的壽命。可以選擇一項自己不討厭的運動，並持之以恆。

3.攝取維生素D
缺乏維生素D已被證實與多發性硬化症、心臟疾病、糖尿病的發作有關。攝取足夠維生素D，可維持身體健康，且建議攝取活性較高的維生素D3。

4.吃堅果
堅果富含不飽和脂肪酸及維生素E，被譽為是最健康的零食，許多研究也指出吃堅果可降低許多疾病的死亡率，促進心血管的健康。

5.靜坐
桑傑夫教授表示，靜坐能促進身體及心靈健康。壓力及情緒幾乎是引發各種疾病的根本原因之一，而打坐能沉靜自身心靈，更可有效消除壓力和情緒。

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