酒的熱量好高但還是能喝？ 健身教練建議一週最多3杯

▲平時應養成少鹽、少糖的飲食習慣。（圖／達志示意圖）

生活中心／綜合報導

在減肥期間，最在意的就是每一口吃下去的熱量，但食物種類多樣化，要減肥還要計算每種食物的卡路里，會不會太麻煩？知名健身教練Erin Oprea分享以下飲食原則，其實這4種食品不需要避免食用，建議只要控制好份量還是能攝取。

1.鹽
雖然大家越來越重視養生，開始追求少鹽的食物，但每一道菜卻免不了還是會添加鹽。台灣成年人一天攝取的鹽大約9～10克，Erin Oprea建議每天攝取2克的鹽即可。聽起來有點困難，但如果是外食族的你，或許能選擇健康的便當或自助餐。

2.糖
很多研究顯示糖對身體不好，不僅造成體內流失膠原蛋白，還會引起其他心血管疾病。Erin Oprea認為可以多攝取天然水果中的糖分，至於其他加工食品，則建議在購買時注意標籤，避免購買每份含有5公克以上糖分的食品。

3.澱粉
澱粉是減肥者難以抗拒的誘惑，但也不用完全不碰，而是避免在晚上攝取。早上和中午吃下的澱粉其實就足以供應人一天所需，但晚上吃下的澱粉卻沒有足夠的時間和活動量燃燒，容易在體內轉為脂肪，所以Erin Oprea建議在下午3點或4點後就不要再吃澱粉。但這不代表你能在白天大吃澱粉，還是需注意飲食均衡。

4.酒
酒精飲料的熱量確實挺高，它所含的熱量對身體沒有任何幫助，若你真的很喜歡跟朋友在酒吧喝酒聊天，Erin Oprea建議每週最好不超過2～3杯，而且盡量選擇無酒精的雞尾酒代替。

《ETtoday東森新聞雲》貼心提醒：喝酒不開車，安全有保障！

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！